减肥|超过60岁的朋友怎么减肥？我妈妈3个月减重22斤，我总结出4个绝招肠道菌群|减肥|老年人

我母亲身高1米56，63岁，原来体重125斤。去年检查发现有一个轻度的脂肪肝，所以我就硬逼着她减肥。到现在为止，三个月过去了，减掉了22斤左右。更重要的是花费很少，人也感觉很舒服。根据这几个月的观察，我总结了年纪比较大的朋友减肥几条经验，跟大家分享一下。
1、老年人不要舍不得

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为什么把这一条放在第1个，这是有原因的。因为我发现跟我父母同样年纪的老人，可能小时候都是经过三年困难时期都很节俭，很多时候舍不得。
比如我给她买点水果，老妈就是舍不得吃。一定要等这个水果快烂了，快坏了才会拿出来吃，但是这个时候水果已经不新鲜了，也不好吃了。
这个时候可能很多人就会问了，这个跟减肥有什么关系啊？其实关系大了，我们要知道水果腐烂变质以后，它腐烂的地方，菌群结构也会发生改变。

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如果这个时候我们吃了这样的水果，就会导致我们肠道菌群失衡，带来的后果就是肠道菌群不平衡，人体没有办法分泌瘦素，去抑制食欲，提高饱腹感，这样就会严重阻碍减肥的效果。
这是不是吃了东西又没得到好处，反而让自己变胖了？怎么看都划不来。所以水果买来要尽快吃掉，尽量吃新鲜的，对身体最好。其他的食物也是如此，不要放太久。
2、主食结构要改变

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很多老年朋友小时候都是吃各种糙米杂粮长大的，所以会比较喜欢吃白米饭，觉得白米饭香香的糯糯的口感特别好。
但我们要明白一点，白米饭其实对我们减肥来说并没有什么太大的好处。因为白米饭它的饱腹感比较差，同时糖分含量会比较高，吃多了很容易引起我们一个肥胖以及减肥效果的降低。
如果实在想吃白米饭的话，可以在杂粮里面多加一点白米饭。比如主食里加黑米，黑豆，红米，红豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，白芸豆，藜麦，燕麦，荞麦，枸杞，花生，糙米，薏米，薏仁等最少10~15种杂粮煮成杂粮粥。

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这样吃饱腹感会很强，糖分比较低，对减肥非常有帮助。而且杂粮富含膳食纤维，预防便秘，促进肠胃的蠕动。水溶性纤维纤维还可以增殖肠道益生菌，促进肠道菌群的平衡。
同时杂粮还富含一些维生素矿物质等等对，比如维生素B族可以支持能量代谢等，从各方面来说杂粮的营养价值都完爆白米饭，所以主食尤其老人家，不要单一的吃白米饭，可以多吃点杂粮粥。
【 减肥|超过60岁的朋友怎么减肥？我妈妈3个月减重22斤，我总结出4个绝招】但很多老人可能会说自己肠胃不太好，可能吃杂粮粥消化不了，这样的话一般是杂粮没有煮透的原因。我一般煮杂粮是先保温5小时，然后再煮三小时。这样一般杂粮粥煮透了。
如果这样还不行的话，可以试试杂粮粉，但杂粮粉的饱腹感和营养价值肯定是没有办法跟完整的杂粮粥相比的。我还是建议大家吃杂粮粥。
3、老年人要多吃瘦肉类

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在这一点上我妈是一个明显的例子，她以前都不怎么吃肉，喜欢吃主食。吃肉的话也是吃一点点，虽然不挑食，但自己总是舍不得吃肉，我经常劝她，现在条件好了，要多吃点肉对身体好。
前一阵子有事情刚好回去了一个月，我就给她制定了一个详细的吃肉方案，每天吃多少肉吃什么肉都安排得明明白白。