运动|主动与被动拉伸丨拉伸虽好，但不应过度，从柔韧性的角度去看拉伸
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不论是什么运动项目 ， 在什么运动领域 ， 拉伸的重要性不言而喻 ， 我们也多次强调过 ， 拉伸对于健身的作用与好处 ， 不过有很多人过度理解拉伸了 。
过度拉伸的话 ， 对于健身运动来说肯定是不好的 ， 如何科学的拉伸？拉伸时的身体感觉是怎样的？拉伸的类型又有几种？从柔韧性的角度怎么去看待拉伸？
今天我们就来谈一谈这些问题 ， 让你更清晰的正确的认识到拉伸 。
一.首先问大家一个问题 ， 你对柔韧性是怎么理解的？
很多人认为拉伸可以提高身体的柔韧性 ， 让身体更具灵活 ， 更柔软 ， 的确不错 ， 不过往往很多人拉伸只做到了柔韧性中的“柔”字 ， “韧”这个很多人没有达到 。
有的人身体足够柔软 ， 但却缺乏韧性 ， 比如：瑜伽人士 ， 有的人身体有韧性 ， 但柔软度却不够 ， 比如：健身人士 ， 我们在谈及柔韧性的时候 ， 总会与“柔软”“放松”等词语相关联 ， 而往往会忽略掉“韧”这个字 ， “韧”恰恰就是对你肌肉、关节 ， 重要的保护 。
柔韧性 ， 应该作为一个整体去看待 ， 所谓“刚柔并济” ， 拉伸不能仅作用于“柔”这方面 ， “韧”也很重要 ， “柔”简单理解就是柔软度 ， 代表着正常的关节活动范围；“韧”则是坚韧 ， 代表着对关节的保护 ， 防止关节过度运动 。
二.何为过度拉伸？（被动拉伸）
我们虽然一直强调拉伸的重要性 ， 但不代表着一切拉伸都是对的 ， 拉伸应该是科学的 ， 注重拉伸的感觉 ， 而不是一味的做做样子去拉伸 。
尤其是过度拉伸的话 ， 不仅对身体无益 ， 反而会伤害到肌肉 ， 一般来说过度拉伸 ， 多指的是被动拉伸 。
从拉伸的感觉来说 ， 当你拉伸到一定的程度的时候 ， 肌肉就会发出疼痛的信号 ， 肌肉会本能的收缩 ， 这是一种无意识的行为 ， 一种本能的反射保护机制 。
这种现象有一个名词叫“牵张反射” ， 指骨骼肌受到外力牵拉时引起受牵拉的同一肌肉收缩的反射活动 。
可能很多人把这种拉伸的感觉不当回事 ， 认为拉伸本身就应该是这种感觉 ， 其实并不是这样 ， 如果你长期过度拉伸自己的肌肉和筋膜 ， 你的牵张反射机制也会逐渐失活 ， 这就会导致你的关节 ， 肌腱 ， 韧带失去保护 。
久而久之 ， 受伤的可能性就会加大 ， 如果没有 ， 那说明你很幸运 ， 其实我们日常生活中常见的膝跳反射 ， 就是牵张反射的一种 ， 当我们受到外力冲击的时候 ， 身体会很自然进入保护模式 ， 肌肉也自然的产生紧张感 。
因此当我们拉伸的时候 ， 一定要注重拉伸的感觉 ， 不要过度拉伸 ， 外力的被动拉伸要适度 ， 这里被动（外力）拉伸包括：