运动|主动与被动拉伸丨拉伸虽好，但不应过度，从柔韧性的角度去看拉伸( 二 ) 健身

别人帮你拉伸，如：舞蹈强制劈叉

冲击力“回弹”式拉伸，如:练武术的踢腿

用身体其他部位推拉，如：抓住脚背拉伸大腿前侧

三.怎样的拉伸是更安全，更适合的呢？
这里首推你主动拉伸，利用肌肉交互抑制的原理来拉伸！比如：勾脚背这种拉伸方式，就是很典型的主动拉伸方式，勾脚背是拉伸小腿的一种动作，它就是通过肌肉的自主收缩的方式，利用肌肉交互抑制的原理来拉伸拮抗肌。
主动拉伸这种拉伸方式，就是通过训练来增加对肌肉的控制能力。
另外像猫咪伸懒腰，也是一种主动拉伸，虽然你感觉到它很放松，但肌肉和筋膜都是处于一种紧绷的张力状态，并不是软趴趴的。

记住当我们在进行主动拉伸的时候，肌肉和筋膜不是放松的，而是紧绷的张力状态，虽然本身感觉是一种放松的状态，但肌肉不是如此，在这种状态下，我们的肌肉才有“韧性”可言，关节也会更稳定。
有些人可能肌肉很发达，但关节也未必稳定强壮，虽然发达的肌肉本身有稳定，强壮关节的作用，但肌肉只是一部分，肌腱，韧带也是影响关节稳定的因素，而我们通过主动拉伸的方式就是来强壮自己的韧带，肌腱。

就例如大自然的动物一样，很多动物既不缺乏柔韧性，也不缺乏力量，肌肉也足够发达，它们就是通过肌肉收缩来控制动作的幅度，通过主动拉伸的方式，让肌肉和筋膜，韧带，肌腱都得到了锻炼，既有柔软度也不缺灵活性和爆发性。
主动拉伸可以让肌肉、筋膜处于有力的拉伸状态，而不失灵活性，同时也可以为我们身体储能，让你更具爆发力，因此我们要在日常生活中强化这种拉伸方式。
为什么说主动拉伸可以更好为身体储能，爆发更强的力量？也可以说是增强身体柔韧性的作用。
生活中的很多例子就可以表明这一点，如：猫咪在跳跃的时候，它就是通过短暂地主动拉伸来储存能量，利用这种伸展；收缩的反作用力，然后转化成弹性势能到动能，因此爆发出强大的力量，跳的更远。
与其类似的还有，立定跳远、投掷标枪，也都是通过收缩肌肉进行主动拉伸储存势能，再释放，爆发出强大的力量。
另外短跑起跑也是这样，起跑之前，通过蜷缩紧绷的肌肉储存弹性势能，在起跑瞬间释放能量转化为动能。
总结
拉伸应该让身体的柔韧性得到锻炼，而且拉伸的目的是为了让关节更具稳定性，更具灵活性，同时也为了让肌肉更具力量和爆发性。
主动拉伸就可以很好的做到这一点，虽然拉伸分为两种，但在日常生活中的拉伸方式中，我们应该以主动拉伸为主，被动拉伸为辅。
采用被动拉伸的时候，一定要注意拉伸的幅度和感觉，切记不要过度拉伸。
【运动|主动与被动拉伸丨拉伸虽好，但不应过度，从柔韧性的角度去看拉伸】以上就是拉伸的介绍，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！