减肥这个话题那真是年年说|明星减重吃彩椒，好使吗？减肥食品该咋选？( 二 ) 减肥这个话题那真是年年说

馋了饿了别硬挺，减肥零食该咋选？
我们要遵循211原则
2低，是低糖和低油
因为这两个给我们提供的是热能
想把热能降低
糖和油是一定要限制的
1高，是高纤维
因为膳食纤维
第一它可以改善肠道的菌群，有利于代谢
第二它可以阻止一些糖和油的吸收速度
让你延缓饥饿
1耐，是耐嚼
不管选择什么食物要记住两点
第一要慢吃，第二要少吃
减少不是哪一个食材的减少
而是整个热能降低一些

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解馋抗饿神器——燕麦坚果棒
这里给大家推荐一个
燕麦坚果棒的做法
燕麦膳食纤维多但热能不高
而且它的蛋白质含量
维生素b族是非常丰富的
除此之外燕麦里头的葡聚糖
它有一些可溶性的膳食纤维
对肠道菌群稳定或者是有益菌的生长是有好处的
所以现在对待一些代谢性疾病、胃肠道的疾病
在不是急性期的时候
都主张适当吃一点燕麦
坚果我们把它压成一个棒
这样不仅能减少坚果的用量，还可以丰富口感
咀嚼也会相对的压力大一些
所以更有利于减肥
其实我们在咀嚼的时候
不光说好吃或者是拖延一点时间
而是我们在咀嚼的时候
大脑是有反应的
我们体内的消化腺和消化液
包括一些运动、吸收利用、排泄等等
它们都是在工作的
所以有利于体内的一些代谢

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燕麦坚果棒，没有烤箱也能做？
燕麦坚果棒里头可以加坚果
也可以加一些粮食类的
还可以加一些水果干
水果干既有黏合作用
又可以增加甜度
食材：燕麦300克、香蕉两根、鸡蛋2个、牛奶一盒，坚果、果干适量，黑芝麻少许。
1、香蕉压成泥放入鸡蛋和燕麦片，倒入牛奶，燕麦片的量要酌情加减，因为香蕉含水分不一样。
2、撒上坚果、少许黑芝麻，翻拌均匀。
3、烤盘铺上一张烘焙油纸，把食材在模具中铺平，烤箱180度30分钟即可。
4、晾凉后切成块，馋了饿了来一块。
没有烤箱用平底锅
或者电饼铛也可以做
最后把翻拌均匀的食材揉成团子
然后再按压成小圆饼形状
尽量压薄一点去煎
但是一定不要用微波炉
用微波炉弄完以后的
硬度口感特别不好，一点也不香

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青青河边草：现在还有不少代餐的面包和蛋糕，销量都老高了，说是用全麦粉甚至魔芋粉代替普通面粉，热量低饱腹感强，说用这个代替主食，就能减肥，是真的吗？
你想一想
如果是面包它怎么能发的那么蓬松
我们在家要发馒头
是不是没有那么多的蜂窝眼？
比如说用一些全麦的面包，用一些青稞面
或者是用一些魔芋面等等
它原材料的热能或者是糖分并不太高
但是要想把它做得很好吃
它一定是加了一些别的东西
才能够把它弄起来
那么在泡发的过程中有一些是有能量的
有一些虽然没有能量
不会增加你的体重
但是它增加了口感，使形状改变了
这些对我们的身体的健康是没有作用的
但是它又是一个物质进到我们体内
你就得把它排泄出去
在减肥的过程中
实际上在开始限制的时候
我们的肝脏是很累的
这些东西进来提供不了能量，还得排出去
又增加了一份负担
特别是有酥一点的、蓬松一点的