训练者|想要增肌，是不是必须做杠铃硬拉？( 二 ) 肌肉|臀大肌

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虽然严格来讲硬拉确实可以在训练后小幅度的提高睾酮水平，但是这个提高的水平并不够大，或者时间不够长，从而对于增肌没什么影响。仅仅是“提高睾酮水平”本身并不意味着这些提高的水平就能带来更多的肌肉增长。
为了让睾酮提高到对于增肌有任何可测量的显著影响，睾酮水平必须要提高到非常高的百分比，然后持续很长时间才会有效果。那么当涉及到力量训练带来的激素变化时，这就只是急性且短暂的，很快就回到了基础水平。
因此，单纯为了提高短暂的睾酮水平而去做硬拉，从而帮助增肌，这一点并不正确。
硬拉对于增肌训练者的潜在缺点对于目标是最大化增肌的人，硬拉不仅仅不是必须的，相反还会存在一些可能的缺点。

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其中主要的问题就是硬拉能给身体带来非常高水平的压力，给中枢神经系统带来很大的疲劳程度。那么由此就会带来两种结果：

会在训练早期很大程度的耗尽你的力量和精力，降低剩下训练动作的质量，或者总训练量。
可能会增加在两次训练之间的恢复时间，从而降低了你的训练频率。

另外一个潜在的缺点就是对于那些已经有下背部问题的人。由于健身行业普遍持有的教条观点，把硬拉认为是必须要练的动作，许多训练者在下背部有伤的情况下都还会规律的去做大重量硬拉，因为他们害怕会“错过”硬拉带来的肌肉增长。
如果你有下背部损伤或者在动作正确的情况下也会有下背部不适，那么就不要做硬拉。损伤的预防应该永远是训练计划中需要优先考虑的因素。在为增肌训练计划选择动作时，不仅仅要考虑需要哪些动作来达到目标，还需要从长远角度来看待计划的安全性和可持续性。
最后，硬拉并没有过分的强调离心成分（放下杠铃的过程）。而对于增肌来讲，向心和离心过程同样的重要。
总结那么，有必要将硬拉纳入到你的训练计划中去吗？

如果你不是力量举运动员，或者你不喜欢练硬拉，或者你事先存在一些问题让你无法舒适的做硬拉，那么你大可不练。从增肌的训练角度看，计划中排除硬拉不会对你的整体进度有什么影响。事实上，这么做还可能会改善你的整体恢复能力和其他动作的运动表现。
如果你想最大化全身的力量，或者你就是喜欢练硬拉，那么就将硬拉加入到训练中去。然而，如果你的主要目标是肌肉增长，那么不，传统硬拉并不是必须要练的动作。

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