节食减肥|已经节食减脂怎么办？如何不节食减脂？节食减肥|一日三餐|不孕不育

最近有网友为了减脂瘦身，用节食的方法4天瘦了4斤，后来恢复正常饮食，却4天胖了5斤。燕教授要告诉大家，4天瘦4斤那不叫减肥，这根本就是脱水。
要知道减肥就是减脂，而消耗2斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，大概需要慢跑13个小时左右，也就是说想要瘦4斤，需要慢跑26个小时，这常人根本就不可能做到。所以说4天瘦4斤那不叫减肥，这根本就是脱水。

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节食减肥，反弹仅仅是最小的代价，节食还会造成脱发、皮肤粗糙、敏感、抵抗力和自愈力下降，感冒、皮癣、肠道感染、各种炎症随时上门。
女性还会导致月经失调乃至闭经、卵巢萎缩，男性精子数量下降，可能导致不孕不育，性欲降低，性能力减弱。
自曝节食减肥辛酸史的超模Tyra Banks，没过两年就被曝在海边胖成大妈，这恐怕才是节食的真相……

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节食的危害远远超乎你的想象，如果你现在正在节食或者准备节食减脂瘦身，请立刻、马上停下来！
如果已经节食怎么办？1、赶紧停止减脂瘦身，恢复营养。
2、增加蛋白质摄入量，蛋白质在消化的过程中会消耗掉更多的热量，从而提高了身体的基础代谢，促进身体燃脂。可以选择性地吃一些低脂高蛋白的食物，比如：鸡胸肉，牛肉，深海鱼肉等。
3、增加力量训练，可以帮助你提升身体肌肉含量，还能够提高身体代谢的能力，塑造身材曲线。
虽然节食后代谢下降和食欲失调会持续一段时间，但目前没有证据显示它们会永远赖着不走。
【 节食减肥|已经节食减脂怎么办？如何不节食减脂？】等代谢和食欲慢慢恢复正常，再开辟新的减脂塑形道路吧。燕教授为你准备了充足的学习资料，先学起来，到时候咱们该有肉的地方有肉，该瘦的地方很瘦。

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不节食怎么瘦？燕教授在这里教大家5招科学瘦身秘籍：1、轻断食
基本原则是：尽量延长空腹时间，从而降低胰岛素，提高身体燃烧脂肪的能力。常见的有“5+2轻断食”、“8+16轻断食”、“隔日断食”等，新手推荐“8+16轻断食”，操作简单并且易于坚持。
2、合理运动
减肥不能只看体重，更要看体型、体态、体内成分。正确的运动，可以帮我们调整体态，优化体型，让我们看起来看起来更瘦、更好看。建议每周保持5天40分钟的运动时间，有氧+力量训练相结合。

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3、减轻压力
学会自我减压，压力过大会使身体会分泌过量的皮质醇，导致食欲大增，容易让腹部脂肪增加。
4、代餐减脂
不想运动且有条件的可以用代餐减脂，用代餐代替一日三餐的其中一餐或者两餐，建议代替午餐或者晚餐比较好，早餐要正常吃且丰富。如果代替午餐，搭配肉类和蔬菜，这样营养更均衡。选择代餐品牌建议选择有配备营养师服务的，这样可以更健康地瘦下来。

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5、优化睡眠
提高睡眠质量，不要熬夜，熬夜导致睡眠不足会促进身体瘦素分泌下降，而瘦素则是抑制食欲的激素，一旦减少，容易暴饮暴食。
最后，燕教授要提醒大家节食，容易反弹还危害大！已经在节食的小伙伴们，希望你们尽快恢复到正常饮食，健康远比体重重要！