减肥期间|只吃水果就能减肥？最新研究揭示：比起吃什么，更重要的是何时吃减肥|牛油果|减肥期间|一日三

夏天一到，老话题“减肥”又要重回大家的茶余饭后。
而减肥的方式千变万化，但最核心的还是那6个字----管住嘴，迈开腿。
【 减肥期间|只吃水果就能减肥？最新研究揭示：比起吃什么，更重要的是何时吃】的确，说到减肥，大家都是想着“三分练、七分吃”，而怎么吃，自然就是低热量、低糖以及高蛋白。
自然而然，水果便成为那些减肥人士的选择。

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只吃水果可以减肥吗？
在日常生活当中，如果一日三餐只吃水果不吃任何食物的话，比如选择吃一些苹果、猕猴桃、番茄、香蕉。
这些水果当中的糖分含量并不是非常高，如果只是单纯吃这些食物的话，确实能够起到帮助减脂瘦身的作用。
就好比一个中等偏大的苹果，热量也就120千卡。
按照减肥期间，晚餐摄入的能量需要占一日总能量的30～35%，对于一个办公室的女生而言，大概晚餐需要吃至少400千卡。
120千卡和400千卡的热量差，自然就有接近300千卡的热量缺口。
问题是长期这样吃，体内的营养元素严重缺乏，而出现营养不良以及贫血的症状。还会对胃肠道造成非常大的负担，从而引起一系列胃肠疾病。
而一旦继续吃其他食物的话，就会出现体重快速反弹的现象，反而不利于减肥。

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水果吃多了，没减主食同样也会发胖
要知道，有些水果的热量还很高。
比如榴莲，脂肪和糖分都很高；
比如牛油果，一个100g的牛油果就含有15.3g的脂肪。
而减肥期间自然是推荐能量较低的水果，但即便能量再低，吃多了也会长胖。所以对于处在减脂期的朋友们，建议每日水果应该就控制在90千卡左右。

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总而言之，一旦出现体重超标现象，就一定要通过适当增加运动量，以及合理搭配膳食结构，并注意控制食量的方法，达到健康瘦身减脂的作用。
如果采取只吃水果或者只吃蔬菜的减肥方法，不但会使人出现营养不良的现象，还会诱发各种胃肠疾病的出现。
对于女性来讲，还会影响到月经，对健康危害非常大。
所以说，想要健康减肥，必须根据自身体质，选择正确的减肥方法，才能够达到既能保持健康体重，还不会影响到身体健康的作用。

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减肥，比吃啥更重要的是---在什么时候吃
很多人都知道减肥期间要少吃，血糖升高与肥胖跟吃了多少有关。但事实上，据最新的研究显示，比吃了多少更重要的是---何时吃。
近期，翰斯·霍普金斯大学就在《内分泌学会临床内分泌与代谢杂志》上发表了一篇论文：
研究表明：即便进食都一样，晚餐吃得较晚会更容易增重还有血糖升高。对比正常晚餐而言，晚餐吃得晚的峰值血糖水平高出近 20％，脂肪燃烧减少10％。

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（论文截图）
研究团队通过邀请了20多名健康志愿者（10男10女），并且在晚上20点（LD）给他们安排了一样热量的晚餐，而食物中有脂肪示踪剂，从而能够检测到他们所吃的食物在人体内代谢具体情况。
同时，这些志愿者在第一次实验后3-4周再次进行第二次实验，第二次选择在18点进食（RD），晚餐还是一样热量，睡眠时间也是保持在晚上23时。