大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知 。 在最初一两个月 ， 你会尝到体重下降快的甜头 。 但随着战线的拉长 ， 逐渐地会感觉全身倦怠 ， 常伴随饥饿感 。 一旦经不住诱惑 ， 就会疯狂地暴饮暴食 。 这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？

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就是那些囤积顽固脂肪的地方 。 所以说 ， 节食不仅会让你变得更胖 ， 还会让顽固脂肪越来越多 。 节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪 。
怎么减掉难减的顽固脂肪
【只要瘦就是美的时代过去了！现在追求的是身材！健身的人来说|“前凸后翘、小蛮腰”！是女生最想要的身材！看她是如何训练的！】◆少吃少练
少吃少练的情况下 ， 要采用低热量饮食 ， 训练和饮食都采用3:2:1的策略：一天吃3餐 ， 其中2餐只含肉和蔬菜 ， 一周进行3次恢复性活动（拉伸放松、瑜伽） 。 或是一周2次力量训练 ， 亦或者每天进行1小时及以上的散步！

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◆多吃多练
多吃多练的情况下 ， 需要摄入足够的碳水和热量 ， 来满足高强度的运动 。 训练和饮食都采用3:2:2的策略：一天吃3餐 ， 再加上2次高蛋白加餐 。 训练后的那一顿饭中的碳水量 ， 是其他两顿饭中碳水含量的2倍；一周进行3次力量训练2次高强度间歇式训练2次传统有氧训练（跑步）

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多吃多练更能稳步提升基础代谢率 ， 有助于燃烧顽固脂肪 。
◆不断循环饮食训练方案
鉴于我们身体的高度适应性 ， 所以你的饮食和训练计划不能一成不变 ， 不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法 ， 身体的适应能力都会让减脂效果越来越小 。 最好的办法就是适时变换饮食训练计划 ， 让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么 。

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一到两周的少吃少练 ， 和一到数周的多吃多练互相变换 ， 会起到很好的效果 。 对于女生来说 ， 可以根据大姨妈周期 ， 进行少吃少练和多吃多练的切换 。 月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态 ， 这是变换饮食训练计划的最佳时机 。

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话不多说分享一组训练动作给大家 ， 让大家有个训练的依照 。
第一个动作:俄罗斯转体
锻炼核心收紧 ， 训练腹内外斜肌
臀部着地 ， 核心收 ， 双腿抬起
上半身左右摆动 ， 让腹部完全受力
20次为一组 ， 4组

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第二个动作:坐姿收腿
训练腹直肌完全收缩
臀部着地 ， 上半身和双腿抬起
双手撑地 ， 利用腹部发力 ， 将双腿向胸部靠拢
25次为一组 ， 4组

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第三个动作:仰卧单腿上抬
训练单侧腹直肌
仰卧垫上 ， 双肘撑地 ， 控制身体
利用腹部发力 ， 单侧腿上抬 ， 腹部完全收缩 ， 两腿交替完成
单腿20次为一组 ， 4组

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第四个动作:收腿卷腹
训练腹直肌
仰卧垫上 ， 双手抱头 ， 利用腹部发力
双腿 ， 双肘 ， 向中间靠拢 ， 肘部触碰大腿面 ， 恢复
15次为一组 ， 4组

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