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第五个动作:单收腿卷腹
训练腹内外斜肌
在上一个动作的基础上进行 ， 改为单腿收起
这样可以让腹内外斜肌 ， 发力收缩
单腿20为一组 ， 3组

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总结
训练时需要注意以下几点：
有氧多样化 ， 跑步 ， 椭圆机 ， 单车 ， 跳绳 ， 原地高抬腿 。 以上动作训练者根据自身情况进行练习 。
全力去做 ， 做多少就多少 ， 得对自己狠一点 ， 能做20个 ， 不做19个半 。
此套训练方案坚持每周3次以上 ， 每次50分钟以上 ， 至少坚持6周的时间 ， 训练之前拍一张自拍贴墙上 ， 6周过后你拍一张 ， 你会看明显的变化 。

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最后啰嗦几句 ， 好身材 ， 不是天生的 ， 就算你有个好身材 ， 你不会经营 ， 也会变胖！所以训练从此刻开始吧！加油！curry相信你！
不知道 ， 有没有看到这的？如果有的话！可以在评论区扣个6 ， 让我看看有多少！
来源：体态训练师curry

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