颈部|你的颈椎是怎么坏掉的，附颈椎保健操！颈椎病|中老年人

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【 颈部|你的颈椎是怎么坏掉的，附颈椎保健操！】拿什么拯救你的颈椎?
一、非手术治疗
1、无论是颈椎病的保守治疗，还是预防颈椎病，最重要的就是改变不良的生活习惯。
减少低头时间，保持正确姿势，建议尽量平视或者轻微仰视屏幕。

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2、多活动颈椎，每40分钟“自我打断”一次，活动活动脖子，动总比不动好，做做颈椎保健操，有效缓解颈部软组织劳损。
下面的图片大家可以收藏起来，没事的时候休息一下，可以做做颈椎保健操：

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也可以用头在天空慢慢的写个粪字：

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温馨提示，如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。
尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。
3、颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，所以要注意颈椎的保暖。

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4、选择合适的枕头，躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。

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5、头颈牵引：以安全、有效为前提，强调小重量、长时间、缓慢、持续的原则。牵引重量为患者体重的1/12～1/14。可在牵引下进行颈背部肌肉锻炼。
6、物理治疗：颈托制动、热疗、电疗等治疗方法，可能有助于改善症状。
7、运动疗法：适度运动有利于颈椎康复，推荐游泳，尤其是蛙泳。但不提倡使颈椎过度活动的高强度运动。
8、药物疗法：非甾体类抗炎药物、神经营养药物及骨骼肌松弛类药物有助于缓解症状。
9、中医治疗：可予以适度按摩，但应慎重操作，一定在专业正规医疗机构明确颈椎病变程度，看是否适合按摩。手法治疗颈椎病(特别是旋转手法)有造成脊髓损伤的风险，应谨慎应用。
最后傲娇君提醒大家，总之就是不要长久的保持一个姿势哦！
温馨提示：颈部不适有很多原因，专业评估+针对性的康复训练，是最安全、高效的康复方法。
建议到综合医院或专业机构，找国家卫健委认证的物理治疗师为你定制康复方案！

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