预防糖尿病又添一“神器”！这种营养素约60%的人都缺！

糖尿病，人类一大敌人。
在我国，每10个成年人中就有1个糖尿病患者，每3个成年人中就有一个糖尿病前期。
虽然我们一直在强调饮食和运动，可以有效延缓2型糖尿病的进展，但人总有"管不住嘴、迈不开腿"的时候，所以我们一直在寻找别的有效方式。
最近一篇关于维生素D的研究，好像给了我们新思路......

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近日，来自日本某大学的团队开展的一项试验表明，每天口服维生素D与安慰剂相比，在基础胰岛素分泌不足的糖耐量受损人群中，可使他们患糖尿病的风险降低31% 。
Tips：糖耐量受损人群即为"糖尿病前期" ，血糖水平介于正常和糖尿病之间。
试验纳入了年龄在30岁或以上的糖耐量受损人群，以1：1的比例被随机分配到维生素D组（630人）与安慰剂组（626人），其中621名参与者为单纯糖耐量受损， 635名参与者为糖耐量受损伴空腹血糖受损。

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维生素D组的630名参与者中有145名（23.0%）血糖恢复正常，安慰剂组626名参与者中有126名（20.1%）血糖恢复正常。
这些结果表明，维生素D对基础胰岛素分泌不足的糖耐量受损人群有一定的预防糖尿病发生的作用。
不止糖尿病，
【预防糖尿病又添一“神器”！这种营养素约60%的人都缺！】维生素D对这些病也有用
维生素D在身体中发挥着许多重要作用，帮助你保持健康的骨骼和关节，以及维持良好的免疫系统功能。
有一些人体试验显示，维生素D具有抗炎和抗纤维化作用，维生素D通过抑制脂肪组织炎症和纤维化来提高肝脏胰岛素敏感性，从而会一定程度对降低血糖起作用。
阳光维生素也可能有助于保持血脂健康，多篇研究表明补充维生素D可能有助于降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平。

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补充维生素D要多管齐下
维生素D缺乏主要发生在受太阳照射不足、食物来源短缺的人群中，以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外，消化道疾病、肝肾等疾病都能引起维生素D缺乏。
2018年《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议， 19～50岁成年人维生素D的推荐摄入量为每天400IU ，糖尿病患者常合并骨质疏松，建议摄入量为每天800IU 。
想要获取维生素D ，通常来讲有三种途径：
01
充足日晒
可以在早上9-10点或下午3-4点间到户外进行日晒活动，促进体内维生素D的合成。
不过切记要尽可能多地暴露皮肤，在涂防晒霜、有衣服或者玻璃窗等障碍物遮挡皮肤的情况下日晒，相当于无效行为。当然也要注意避免强烈阳光照射，以免灼烧皮肤。

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天然食物
可加强富含维生素D食物的摄入，如牛奶、乳制品、鸡蛋、三文鱼、深海鱼、虾等，具体含量看下图。

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维生素D补充剂
无论饮食还是日晒，都难以保证可以稳定摄入足够的维生素D ，而维生素D补充剂具有精准剂量的优势，可以轻松补充每日所需。

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参考文献：
[1]EffectofactivevitaminDtreatmentondevelopmentoftype2diabetes:DPVDrandomisedcontrolledtrialinJapanesepopulation.BMJ2022;377doi:https://doi.org/10.1136/bmj-2021-066222(Published25May2022)Citethisas:BMJ2022;377:e066222.