男性更年期|男人也有更年期，一般从多少岁开始？生活中做好4点，或不用吃药( 二 ) 运动|饮食

导致男性更年期的可控危险因素是什么原因导致男性提高睾酮水平降低，或睾酮受体异常呢？究其原因，除了我们不可控的年龄因素以外，还有一些可控的风险因素我们也应该重点了解。

肥胖的影响不容忽视。科学研究发现，肥胖男性人群中，雄性激素转化为雌性激素的作用增强，会导致男性体内雌激素水平升高，继而改变下丘脑-垂体-性腺轴的调控功能。而雌激素水平的升高，又会进一步促进脂肪组织的生成，加速肥胖的产生，形成恶性循环。因此，中老年人肥胖人群是低睾酮，出现男性更年期的高风险人群，应该注意排查和体重控制。

不良生活因素的影响也该重视。这些不良因素包括长期的节食，饥饿，会影响垂体的分泌，使睾酮的生产减少，而有些食品添加剂，环境污染因素，也会影响睾丸间质细胞的健康，甚至引起睾丸的萎缩，进而影响睾酮的分泌，导致低睾酮问题。抽烟喝酒也是导致低睾酮的重要危险因素，烟草中的尼古丁会导致男性体内雌二醇水平的升高，抑制睾酮的合成，而酒精及其代谢产物乙醛，会抑制睾酮合成的相关酶，影响男性激素的正常分泌。

很多中老年男性朋友，都正处在上有老下有小的阶段，生活工作压力大，精神负担大，这些不良心理和情绪方面的影响，同样会促进性腺机能的减退，导致低睾酮更年期的问题。

疾病因素也可能会导致男性更年期的问题。高血压、糖尿病等代谢综合征是性腺功能减退症的重要原因，患者的性功能障碍与疲乏症状在高血压、糖尿病患者中尤为明显。睾丸炎或精索静脉曲张等可导致睾丸损伤，使男性更年期症状提前出现。
生活中做好5件事，健康平安度过男性更年期男性更年期的根本原因是低睾酮以及睾酮受体敏感度的下降，但是不是有男性更年期的问题，就一定要外源性地进行激素补充治疗呢？对于这一点，目前医学界还没有形成普遍的共识，外源性补充睾酮，虽然现在安全性也相对较高，但也有可能带来男性乳房增大，心血管疾病风险增加，睾丸萎缩，正常睾酮分泌能力下降等不良反应，因此，是否需要外源性补充睾酮，是否适合补充，还是应该经过严格的评估考量后再做决定。
除了服药之外，我们在日常生活中，对于男性更年期积极进行调理干预，也是非常重要的一个方面，关于男性更年期的生活调理，今天重点说5件事。

首先是饮食调理方面。对于有肥胖问题的男性更年期患者，应该注意控制总摄入量，避免进一步发胖就是饮食调理的重点。从健康饮食方面来说，男性更年期，低睾酮问题的朋友，应该注意清淡饮食，低盐低脂低糖的原则，同时多注意荤素搭配，合理补充膳食营养，新鲜果蔬，粗粮杂粮，豆类等都是很好的健康食材，一定要在膳食中做好搭配。

从有助于睾酮产生的营养补充来说，对于男性更年期问题的朋友，应该注意优质蛋白，锌，维生素A ，维生素E ，硒等多种营养的摄入，一些海鲜类的食物，坚果类的食物，富含优质蛋白的动物类食物等，都是可以合理搭配的食材，为保障睾酮的正常分泌，最好饮食搭配，补充必要的营养，也是很重要的。
第二点需要注意的是保持乐观向上的态度。俗话说得好：“忧则伤身，乐则长寿” ，这句话也同样适用于男性更年期的调理。进入男性更年期的朋友，大多数已经进入了知天命之年，人生也已过半，还有什么事想不开呢？积极面对人生的必经阶段，用开放乐观的心态面人生中的困苦，学会为自己适度减压，保持心理平衡，心态上积极乐观，多多帮助别人，自得其乐，保持健康乐观的心境，都有助于减少情绪，压力对于男性睾酮分泌的影响，从而达到改善男性更年期健康的重要作用。