为什么越睡越累？是你的“休息方式”打开不对( 二 )

以上解答是针对睡眠正常的人群，有疾病和特殊情况，具体情况再分析。
周末如何得到真正的休息？
到点了就睡觉
晚上11点到凌晨2点的时间段，人体会分泌褪黑素来调节睡眠，如果这个时间不睡觉，生物钟就会紊乱，继而引发身体多种连锁反应，影响健康，所以建议大家即使是假期也要坚持每天在固定的时间睡觉和起床，养成良好的作息习惯。
选择一张舒适的床
人的一辈子至少有三分之一的时光是在床上度过的，特别是当下生活节奏加快，一张舒适安逸的床，对提高睡眠质量、缓解疲劳有重要的作用。
不宜久坐超过2小时
每当放假在家，很多人肯定电视一开，沙发一坐就是一整天，但其实这种连续久坐行为是存在健康风险的，建议大家要学会控制时间，尽可能定时起来站立走动，做拉伸运动活动下颈椎腰椎，以此减少对身体的影响。
留出调整的时间
【为什么越睡越累？是你的“休息方式”打开不对】所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的不适应导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。