点击? 蓝字|人到中年发胖的真相 | 最新研究彻底颠覆传统观点( 二 ) 点击?蓝字

不同器官基础代谢率

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当然，提高肌肉含量本身就不是一件很容易的事情，事实上，长肌肉比减脂肪更加困难，你把肌肉含量提高了，基本说明了你已经进行了规律的训练，在这个过程中，你产生了大量消耗。
不能仅仅是说因为肌肉增加所以提高了基础代谢，更多是因为你为了增加肌肉，做了很多运动，尤其是做了很多力量训练，在这个过程中你大大增加了你每天的能量消耗，所以增肌的过程必然伴随减肥的实现。

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通过以上内容，我们可以清晰得得出结论：我们传统观点认为进入中年后基础代谢下降是错误观点。
30岁之后基础代谢乃至每天能耗并不会明显变少，还是因为进入中年后，我们的运动减少，久坐工作延长，再加上吃得更多，哪怕吃得跟之前一样多，由于能量消耗大大减少，这些因素造成了中年人容易发胖。

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如何才能保持每天的能量代谢？
基础代谢作为维持人体生命活动的基本生理过程，不会发生大幅度波动，这项研究也证实了从20岁到60岁代谢不会减慢，但是如果不良生活方式长期积累，积少成多，还是有可能导致消耗不足，从而使得热量摄入大于消耗，并且引发肥胖。

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以下是保持身体能量代谢的推荐方法：
1、避免就餐时间不规律以及暴饮暴食
保持规律的饮食习惯，少吃多餐对于保持较高的基础代谢率是有益的，即便你做不到少吃多餐，保证一日三餐，食不过量也比就餐时间不规律，暴饮暴食好得多。
研究显示，规律的就餐时间能够训练身体在两餐之间产生更多的热量消耗的能力。

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2、摄入充足蛋白质，避免精制碳水摄入偏多
足量的蛋白质摄入有利于保持瘦体重，而足够的瘦体重有助于提升身体代谢率，而简单碳水，比如甜点、饮料、包括米饭、面条等精制主食摄入过多，则不利于身体保持足够代谢。

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3、积极规律地运动
长期缺乏运动会导致肌肉含量下降，脂肪含量增加，这会导致基础代谢下降。与此同时，养成规律锻炼的习惯也能促进身体代谢能力增强。
如果有可能，规律的锻炼，比如隔天运动，或者天天运动更佳。而只要久坐达到20分钟以上，代谢就会减慢。

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4、充足的睡眠
不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降，睡眠剥夺事实上也会减少身体在安静时的能耗水平。
当然，好的饮食习惯对于夜间睡眠也很重要，在睡觉前两小时不要进食、不要饮茶、喝咖啡、喝酒。

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5、控制饮食是需要的，但不要节食
所谓节食是指一日三餐不吃其中的一餐，而控制饮食是指吃七八成饱，少吃高脂高糖食物。
节食是我们已知的对于基础代谢伤害最严重的行为之一，节食会引发明显的基础代谢下降，因为这是人类进化过程中形成的自我保护。
一旦节食，给予身体的反馈就是避免热量消耗。