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6、充足的饮水
研究显示 ， 饮水量不够也会导致基础代谢变慢 。 因为水对于保持细胞正常功能是十分重要的 ， 饮水量不足会导致代谢率变慢 。

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7、正常吃早餐
错过早餐会导致基础代谢变慢 ， 富有优质蛋白、新鲜蔬菜水果的早餐有助于提升代谢 ， 而错过一顿早饭往往又会导致你下一顿中饭吃得过多 ， 这一方面导致前文所说的饮食不规律 ， 又会导致一顿饥饿 ， 一顿暴饮暴食等问题 。

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总结
能量代谢是决定人是否容易发胖的重要因素 ， 在没有内分泌疾病情况下 ， 代谢是保持基本稳定的 ， 而增加肌肉含量和瘦体重有助于保持足够的能量代谢 。
不要再让代谢变慢成为你变胖的借口 ， 成年人在基础代谢基本不变的情况下 ， 吃得多 ， 动得少；
哪怕吃得正常 ， 动得少 ， 才是人们长胖的根源 ， 动起来比什么都重要！

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中年的你胖了吗？
说说你是如何通过运动控制体重的？

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