睡眠时间|秋天养生时间表，吃饭睡觉洗澡都有时间讲究，做对了才是真正养生养生|一日三餐|睡眠质量

生活中想要养生不止要有方法，更多的而是要掌握时间方法，我们要的在适当的时间做适当的事，这样就可以让我们的效果更佳明显，如果反之，也将会让效果不尽如人意，重之，反而不利于我们的健康。

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今天，就让刘步步带领大家学习一下最佳养生时间表吧！
睡觉最佳时间
人的一生中大概有三分之一的时间都在进行睡眠，所以，睡眠质量好不好很重要。
一般提到作息规律，我们都会强调“早睡早起”，那么，究竟多早才叫早呢？
其实具体时间还是要根据季节、年龄、精力还有每个人具体的身体状况来进行衡量的，不是都适合每个人的。
儿童最佳睡觉时间：

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我们一般建议孩子在21点前就可以进入睡眠，早晨7点醒来，最好的应该保持10小时以上的时间都在睡眠。儿童正在处于身体发育的黄金时期，保证充足的睡眠可以促进成长。
青少年最佳睡眠时间是：
晚上22点入睡早晨7点起床，保证一天的精力充沛。
成年人的睡眠时间：
建议23点前入睡，成年人一天应该保持7—8个小时充足的睡眠，这样可以保证第二天的工作精力。
根据每个人身体状况的不同，睡眠时间也没有统一标准。例如某个人适应12点睡觉，非要让他11点就睡，他可能就会睡不着而失眠。

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正确的做法是，在入睡生物钟之前的15分钟上床作入睡的准备。正确的方法应该是，在准备入睡的提前15分钟就做好将要睡觉的准备，比如最佳是十一点半睡觉，那么11点15分钟的就可以上床。
人们体内正常的生物钟体现是：白天工作不打瞌睡，夜晚睡觉不起夜，那么基本就能很快入睡，。在日常生活中，大家可以适应自己的习惯来调整自己的睡眠时间，只要可以保证第二天的精力充足就可以。
吃饭最佳时间

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我们古话说的好“民以食为天”，一日三餐是否规律尤其重要。专家说过，当我们肚子饿得时候身体就会发出一个信号，来提醒我们应该补充能量和营养了。但其实吃饭的时间点还是可以讲究一下的。
1、早餐最佳时间段 7：00~8：30

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其实，早餐的最佳食用时间是身体精力最旺盛，代谢最快的时候。因此，曹晨起床的时候，应该食用营养丰富的早饭。早餐的最佳食用时间为：7：00~8：:0，但如果时间赶不上，也要尽量在一小时内解决完早餐。
2、午餐最佳时间段 12：00~13：30

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上班工作了半天，到中午难免也会有饥肠辘辘的感觉。午餐可以适量丰富一点，但还是尽量以素菜为主，搭配一下荤菜，还有不可缺少的主食。
3、晚餐最佳时间段18：00~20：00

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晚餐的最佳时间在六点左右，晚餐后尽量不要吃完就睡，也有研究表明，晚餐吃得好睡觉才香。晚餐可以吃个8分饱，感觉不饿了就可以不吃了，过了八点最好也不要进食了。
洗澡最佳时间表

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洗澡的最佳时间呢？科学来说，饿得时候不要洗，刚吃完饭也不要洗，
最好的洗澡时间是饭后一小时，睡前1.5-2小时洗澡。
大多数人喜欢洗完澡就睡觉，但其实这是不科学的。因为刚洗完澡头发还没有干，立即入睡可能会头疼掉头发。