大家好，我是猫老师健身！女性的身材的话题，一直以来都是不可绕开的话题（无论男性还是女性），有些天生好身材，成为上帝的宠儿，但有些通过后天的努力，坚持减肥瘦身，或者增肌塑形，最终也成为了上帝的宠儿，成为人生的赢家。Arica Sky（阿里卡）就是后者，通过自身的努力，坚持运动健身，从一个身材平平的女性变成拥有卡戴珊的臀刘太阳的胸还有迷人腹肌的上帝的宠儿。

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女子通过健身成功逆袭的例子有许多，许多肥胖的女性健身后身体变得更加强壮，颜值也变高了，而且越来越多的健身女性成为网红，在网上发健身教程或减脂心得，鼓励其他女性瘦身变美，在帮助别人的同时也成就了自己。Arica Sky就是这样一位女性，她是Chris（克里斯）健身教练团队中最著名的女教练，对于美国克里斯教练团队，大家应该都有听说，要加入Chris（克里斯）健身教练团队中的教练，不但身体素质要非常好，而且相貌和身材要非常出众。

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Arica Sky不但是chris团队中最受欢迎的女教练，漂亮但不粉腻，健康但不媚俗，她身材的每一个部位都是货真价值的，不但拥傲人的胸围而且还拥有迷人的腹肌和完美的桃型臀部。

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Arica Sky同时还拥有自己的健身品牌和网站，网上也拥有众多粉丝。

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其实Arica Sky练得最好的当属臀腿肌群，她的腿并不细，但是看上去就是健康，充满力量，而最让Arica Sky引以为傲的部位就是臀部，无论是在健身房还是在家里，无论是有器械还是利用体重，Arica Sky都可以训练到臀部着火。

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下面，我给大家分享一组Arica Sky的居家臀部训练，每个动作做4轮，Chris（克里斯）健身团队有一个外号，叫做“克四轮”，就是说Chris（克里斯）的训练一般都是要做四轮。脚并拢深蹲：

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