代谢|为什么瘦得这么慢？公认10个恶习，是降低代谢的罪魁祸首( 二 ) 膳食纤维|不吃早餐|减肥|睡眠

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大家都知道多喝水的好处，减肥的时候，脂肪的代谢需要水分的参与，同时，多喝水肯定还有有助于提升代谢的。有数据显示，每喝500毫升的水，会让新陈代谢在10分钟内加速30%，并在30-40分钟后到达高峰，想要加快新陈代谢瘦更快，就注意足量饮水。需要提醒大家的是，不要等到口渴了再喝水，那时你的身体可能已经处于严重缺水的状态了。要养成主动的习惯，每天1500-1700ml左右的水即可，大概7-8杯的量。7.不注意补钙

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钙元素能够维持体内酸碱平衡，在人体新陈代谢中起着重要的作用。身体缺乏钙质会影响体内多种酶的活动，进而减慢代谢速度。所以想要维持较高的代谢水平，注意日常对牛奶、青豆、芸豆等富含钙元素食物的摄入吧。8.久坐不动

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很多学生党上班族都有这个问题，久坐不动，一坐小半天儿……这会导致肌肉活动处于静止的状态，尤其会影响到下半身的血液循环，降低代谢速度，容易出现水肿。因为热量消耗较少，脂肪非常容易找上你，并且堆积在腹部和臀腿。建议每隔45分钟起身活动一下，做些简单的拉伸运动。9.睡眠不足

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你是“熬夜达人”吗？你每天几点睡觉呢？是不是躺在床上了，还在玩手机？睡眠过少和睡眠质量差的人，代谢水平都不会高到哪里去，这非常容易导致淋巴循环受阻，影响体内废物和毒素的正常排出。建议每天晚上最好在11点前入睡，并保证7-8小时的高质量睡眠。10.喜欢吹空调

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这一点也许你不会注意到，秋天来了，天气慢慢变凉了，如果你非常喜欢吹空调，让自己处于恒定适温的环境中，人体的新陈代谢会变低，加之运动量大大减少，热量消耗几乎为零，也会增加变胖的几率。所以说，能少吹空调还是少吹一会吧，闲暇之余，多出去活动，慢跑、骑车、爬山什么的，可以提高身体温度，利于身体的新陈代谢。