67岁大爷骨密度似三十岁？快来看看吧

67岁大爷骨密度似三十岁？
来自山东的王大爷，退休之后决定放松一下自己，他每天都会与同龄人去广场上唠嗑，锻炼身体或者下棋。
前段时间，社区里组织老年人体检，最开始王大爷并不愿意去体检，他觉得自己的身体非常健康，但架不住儿子和女儿的苦劝，最终也跟老伴一起加入了体检的队伍。

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体检之后人们发现绝大多数的同龄人几乎都存在骨密度下降的情况，可是王大爷的5个健康状况却非常好，医生判断王大爷的骨密度跟30岁的人差不多，要知道今年他已经有67岁了。
小区里的同龄人对王大爷更是羡慕不已，纷纷询问王大爷是怎么保养的，后来王大爷毫不吝啬地说出了自己的保养秘诀，可能多于日常生活当中的一些行为习惯有关。
他的4个生活习惯，大部分人可做到
从年轻时就非常注重养骨
王大爷说他有一个多年坚持的习惯，就是喝牛奶，他从小就喜欢，喝了几十年了，几乎每天都要喝300毫升的牛奶，牛奶中含有生长因子、免疫球蛋白等有益物质，可以促进成骨细胞的合成和钙化，使骨骼更加坚硬。

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【67岁大爷骨密度似三十岁？快来看看吧】他通常注意保持身体健康，在了解骨质疏松症时，他了解到骨量峰值是30岁，所以平时很注意补充营养。
喝牛奶是最基本的，他还会通过饮食补充蛋白质、维生素、铁等营养物质，减少骨质流失，他总说自己是在“存钱” ，现在存得多，以后才不愁没钱用。
每顿饭都要见到绿色的蔬菜
其他老年人说起补钙，往往会想到吃钙片和营养品，在王大爷看来，再贵的药材，也没有天然食品营养丰富，可以放心食用，他每天吃绿色蔬菜，蔬菜里有钙吗？荠菜、苋菜、生菜、胡萝卜缨都含有大量的钙，有的钙比牛奶还多，要一起吃。
除此之外，蔬菜还含有胡萝卜素等营养成分，有助于提高代谢率，加速破骨细胞分解。

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其中的矿物质可以强化骨折，减缓老年时脊椎弯曲和变形的速度，但需要注意的是，吃草酸类蔬菜时，水要焯水，以免形成结石。
50岁时戒掉香烟
王大爷在报纸上看到一项研究，长期吸烟的人患骨质疏松的风险很高，王大爷看到这个研究后，决定吸烟，他让儿子戒烟，减少二手烟对自己的伤害。
烟草中的有害物质会影响破骨细胞的分解，增加骨质疏松的发病率。
《科技日报》上还有一项研究认为，长期吸烟是骨密度降低的危险因素，每年多抽一包烟，骨密度下降的风险会增加0.4% ，也就是说，老烟民更应该重视骨骼问题，积极预防骨折。

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听医生的话，正确服用钙片
其实王大爷曾经缺钙，后来，他开始在医生的指导下服用钙片，身边有人告诉他，不吃钙片会得肾结石，但是王大爷很理智，他不相信谣言。
按照用量(老年人1000mg/d)不会产生结石，也有预防结石的目的，跟肾功能下降，体质，饮食不好有关，不是钙片的错，中老年人应合理补充钙片，降低骨折风险。
什么是“骨密度”？
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要标志，以克/每立方厘米表示，是一个绝对值。