黑豆|辟谣丨女性易疲劳，是缺铁性贫血吗？别急着吃补品，没病走两步( 二 ) 营养膳食

首先还是应该明确一件事，是不是真的因为贫血才疲劳？
二、出来走两步。其实在临床当中贫血并不应该被认为是一种疾病，而是一种表现症状。
这种症状可能不单单是缺少血液那么简单，而是因为其他疾病所导致的红细胞减少。
无论是数量还是容量减少或者是功能不全。
总之，血液中的红细胞不足，就可能出现贫血。
贫血也有可能出现劳累，但劳累并不都是因为贫血导致的。
如果对照铁缺乏时的症状，相当一部分疲劳的人群都可能认为自己是缺铁性贫血患者。
但是真的这么简单吗？
其实并没有。
首先问一个问题，当你感觉疲劳的时候，你自己有多久没有去运动了？
相当一部分人，不需要特殊补充的情况下，可以很简单地纠正自己疲劳的症状。

1.好好吃饭。
2.增加一些体育活动。

这样的生活保持两周，很多人的症状就会明显改善。
为什么呢？其实是因为很多人锻炼太少，才导致的疲劳。
久坐不动就成病，就是这个道理。
所以很多人即使感觉到了疲劳或者虚弱，也不应该立刻补充铁离子或者其他补品，效果往往都不会太好。
别忘了，生命还是在于运动的。
当然，如果两周过去了，还是疲劳，甚至加重了，别犹豫，该去医院看看医生了。
三、该不该补铁？可是所有人都不用补铁吗？这样说也不对。
就像上面所说的，生育年龄的女性，孕妇以及婴幼儿是容易缺少铁离子的，这些人是非常适合补铁的。
一般来说，我们可以把补充铁的需求量分为三个档次。

1.需求8毫克。

对于普通人不太容易流失铁元素的人群，包括大多数男性，以及51岁以上的女性。

2.需求18毫克。

容易流失血液的人群，比如育龄妇女，因为每个月都要流血。

3.需求27毫克。

这种补充量是很大的，所以也是特殊人群所需要的，比如孕期女性。
可是，每天该吃什么东西才能补充这么多铁离子呢？
含有铁离子的食物是很多的，生活中大多数绿叶菜都有丰富的铁离子，另外在肝脏类食物内铁离子含量也不少。

比如90克菠菜就可能含有3.2毫克铁离子。
【黑豆|辟谣丨女性易疲劳，是缺铁性贫血吗？别急着吃补品，没病走两步】85克炒牛肝会含有5.6毫克铁离子。

这些食物是含铁量比较多的，生活中可以注意补充。
不过对大多数不挑食的人而言，并不需要刻意强调铁离子的摄入量。
有类似的研究表明，早餐吃28克强化谷物，午餐只吃一个很普通的汉堡，晚餐喝一点带肉的汤，这三顿下来铁离子的含量就不少。
这些食物中含铁离子的量是多少呢？
对于一个普通男性来讲，完全够用，甚至已经超标两倍。
之后再给你补充一个小窍门，如果平时喜欢吃维C ，那么铁离子吸收量也会增多。
总结。身体感觉到疲劳，一定就是病吗？
如果翻翻书或者上网查一查，其实很多疾病都有可能导致疲劳。
当然更多的疲劳，可能并不是疾病导致的，而是自身身体的状态问题。
好好吃饭，多出去走走，增加一些体育活动，疲劳也会随之减少。
不要什么问题都一味强调补充，吃补品可能没多大用。
去锻炼身体，好好吃饭睡觉，比什么药都好使。