现代人生活节奏快|睡前的这“黄金一小时”，为了健康，一定要利用好了！现代人生活节奏快

现代人生活节奏快，每天早上都是匆匆忙忙的起床，收拾好自己后，随便吃一口早餐，甚至有些人都没有时间吃早餐，然后就急匆匆的出门上班了！
每天忙着工作，下班了还要忙着照顾家人、收拾家务，留给自己锻炼和保养身体的时间是越来越少了，所以，现在出现了越来越多的亚健康人群！
其实，养生并不难，并不是一定要你花很多的时间，只要在正确的时间，做了正确的事情，那么就会有事半功倍的养生效果。

文章图片
现在很多人，忙碌了一天，在睡觉前终于能给自己一点时间，所以，就拿起手机，刷刷消息、打打游戏，或者看点搞笑的小视频。
其实，在睡觉前的一个小时，可以说是养生的“黄金时间” ，如果利用好了这一小时，对我们的养生和预防疾病来说，非常有益。
【现代人生活节奏快|睡前的这“黄金一小时”，为了健康，一定要利用好了！】所以，从今天起，睡前放下你的手机，做做下面这些事情，帮助你更健康长寿！

文章图片
一：睡前刷牙——防心脏病
或许很多人，会觉得这一点并没有什么，睡前不都是要刷牙的吗？
但其实，生活中，有很大一部分人在睡前没有刷牙的习惯！
而睡前刷牙要比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵入血液，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。
所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，对于心脏安康有很好的保护作用。
需要提醒大家的是，大家在刷牙的时候，最好采用

文章图片
二：睡前泡脚——预防中风
睡前泡脚是一个非常不错的养生习惯，民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。
睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。
泡脚时间也不是越长越好， 15-30分钟左右为宜，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。切记，切完不要泡到大汗淋漓，这样反而对身体健康不利！

文章图片
泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，对于身体健康有很好的效果！
脚面有个凹陷的区域，通常情况下不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。
方法：脚部的凹陷区分布着众多学位，如长寿的涌泉穴。除了按摩凹陷处，还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏，双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
一定要感受到足部发热、经络通畅舒服。

文章图片
如果日常有失眠情况的人，在睡前不妨做做双脚互打的动作，可别小看这一个动作，看似简单，如果可以每天坚持十分钟，一个月后就会让你的身体状况有很大的改善！
此动作不仅可以改善便秘，还可以安神助眠，帮助到失眠的朋友，摈弃给可以锻炼腿部历练，让行动更佳敏捷，还可以锻炼到膝关节。