现代人生活节奏快|睡前的这“黄金一小时”，为了健康，一定要利用好了！( 二 ) 现代人生活节奏快

每天睡前坚持双脚互打10分钟，相当于给全身做按摩哦！

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现在人便秘的也是越来越多，如果你有便秘的困扰，那么，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！
睡前，可以通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，不进有利于改善便秘，还对防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用，还可以减少腹部和下半身脂肪，有助于改善腹部肥胖！
方法也是很简单的，将手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。
在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

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六：睡前梳头——调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府” ，连通全身经络。
适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
通过梳子或者手指刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

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养成睡前饮水的习惯，可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。
建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
但是切记，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

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每次捶10~20分钟为宜。
特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

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九：睡前揉揉小腿——改善血管流通性
小腿肚上有静脉血管，睡前揉揉小腿，可以加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。
注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

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一：“不花钱”的长寿法——走路
走路是最简单实用有效的长寿方法，随时随地都可以进行！
走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀。
如果出现关节疼，可适当休息两天，坐着时将双手搓热放在双膝上，可以保护膝盖。

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下午4、5点钟的时候晒晒后背，能补充维生素D ，有助于人体对钙的吸收。另外还有温肾助阳的作用。
下午4、5点钟的时候，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。