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有运动习惯当然非常好
但如果这个度把控不好
后果可能很危险哦！

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此前有报道
广东一男童因饭后剧烈运动
导致150cm小肠被切除……饭后到底能不能运动？
哪些人需要特别注意？
什么程度的运动才算剧烈运动？还有哪些事情不适合在饭后做？今天就来说一说~
饭后能不能运动？
专家建议
进食后（尤其是孩子）
最好1小时后再做较剧烈的运动
以减少一些并发症的发生
为什么说饭后不要剧烈运动？
饭后剧烈运动会造成全身血流重新分布 ， 由于有氧或者无氧运动的消耗 ， 血液会加速流向骨骼肌群 ， 胃及内脏的血液就会相对地削减 ， 造成消化系统功能下降 ， 造成食物无法得到充分消化和吸收 。
长此以往 ， 不仅会造成消化不良、慢性胃肠黏膜损伤 ， 甚至可能出现胃炎、消化性溃疡 ， 甚至消化道穿孔等 。
饭后运动时间安排
?饭后30分钟~1小时左右：适合不太剧烈的运动 ， 如散步、太极拳、广场舞等；
?饭后1~2小时：中等强度的运动 ， 如骑车、慢跑、游泳等；
?饭后3~4小时：可进行剧烈运动 ， 如短跑、足球、搏击等 。

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这些人饭后运动要谨慎！
“饭后百步走 ， 活到九十九” ， 但是这里说的“饭后” ， 是指在进食完20～30分钟以后 ， 而并非指饭后立即散步 ， 以下4类人尤其要谨慎：
胃病患者
体质较差 ， 特别是患有胃下垂等病的人 ， 饭后不宜散步 ， 而要在饭后休息30分钟 。
冠心病患者
患有冠心病的人 ， 进食后立刻进行大运动量活动 ， 有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死；建议饭后先按摩腹部 ， 休息半小时再散步 ， 每次半小时 ， 步速不要过快 。

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高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐30分钟再散步 ， 马上散步易出现头晕乏力 ， 甚至昏厥 。
贫血、低血压患者
饭后大量血液都供给给了胃部 ， 散步时容易造成脑部相对缺血 ， 出现头昏、目眩 ， 甚至昏厥 ， 这类人可选择早起散步 。

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这7件事饭后也别急做！
01
饭后喝浓茶
茶虽然是好东西 ， 但饭后喝并不是一个好的选择 。 因为会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀 ， 影响蛋白质吸收 。
正确的方法是饭后至少半小时后再饮茶 ， 量也不要太多 ， 尽量饮用淡茶 。
02
饭后抽烟
“饭后点支烟”是不少男性的常见做法 ， 但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多 。
饭后人体处于消化吸收的状态 ， 全身血液循环和基础代谢加速运转 ， 此时吸烟 ， 烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位 ， 尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大 。
因此 ， 饭后忌吸烟 。 即便是平时 ， 也最好能完全戒烟 。
03
饭后大量喝水
米饭、馒头吃干了 ， 肉菜吃咸了 ， 饭后大量喝水也不可取 。
因为立刻饮水会稀释胃液 ， 减缓其对食物的消化和吸收 ， 易引发腹胀等不适 。 如果觉得饭后口干难忍 ， 建议少量饮水 ， 不要一下子喝太多 。
04
饭后马上吃水果
水果含有大量水分、膳食纤维和维生素 ， 很多人习惯饭后食用来帮助消化 。
但饭后胃已经处于被食物填满的状态 ， 血糖也逐渐上升 ， 立刻进食水果不仅会加重胃负担 ， 影响食物正常消化 ， 还会使血糖升得更快 。

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