减肥大忌——想要天天掉秤!

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减肥大忌——想要天天掉秤!
【减肥大忌——想要天天掉秤!】在这个以瘦为美的时代 , 国人的超重跟肥胖几率却超过了50% , 减肥也成了大家挂在嘴边的热门话题 。

然而 , 在减肥这件事上 , 很多人存在着误区 。 减肥的人 , 大都希望看到自己每天持续掉秤 , 这样的想法是不可取的 。
你要知道 , 人体的体重变化并不是一条直线下降的轨迹 , 减肥期间 , 体重也是波动性下降的 。 如果您一心想着每天都能看到体重秤上的数字往下掉 , 那可能会让您大失所望 。

据研究表明 , 人的体重会受到多种因素的影响 , 比如:饮食的咸淡、水分的摄入和排出、食物的消化吸收、肌肉的增长等等 。
有时候 , 您可能前一天吃了一顿高盐的食物 , 第二天身体就会储存更多的水分 , 导致体重暂时上升 。 这可不是胖了 , 而是正常的生理反应 。
当你口渴多喝了2瓶水 , 短时间内你会发现体重上升了2斤 , 但是 , 排掉体内多余水分后 , 体重就会下降了 。

减肥 , 别再被“每天掉秤”这个不切实际的想法困住啦 。 减肥需要追求的体脂率 , 而不是一味的关注体重 。
体脂率水平才是反映胖瘦的关键指标 , 脂肪分子的体积比较大 , 耗能比较小 , 过量脂肪会让你显得臃肿肥胖 。

很多人为了快速降低体重 , 会选择水果代餐 , 每天只摄入几百大卡的行为 , 虽然会让体重快速下降 , 但是这个过程中身体流失的大部分是水分、肌肉 , 脂肪的分解是很少的 , 基础代谢值也会随之下降 。
而当你恢复正常饮食后 , 身体会努力囤积热量 , 多余热量就会转化为脂肪堆积起来 , 你的体重会快速反弹 , 身材也会复胖起来 。

你要知道 , 减肥的目标是降低体脂率 , 而不是减重 。
在减肥过程中 , 当你补充优质蛋白、注重力量训练的时候 , 你会发现随着体脂率的下降 , 肌肉量会有所增长 , 但是 , 体重水平可能不会发生明显的变化 , 但是身材却会慢慢变紧实起来 , 腰围会变小 , 这也是正在变瘦的表现 。