老年病|有一种\臀腿肥大\叫\假胯宽\，4个动作改善臀型，拥有好身材( 三 ) 老年病

动作要领：单条腿膝盖着地，同侧手臂伸直并且支持住地面，此时保持核心紧绷发力，将一条腿向上抬起，此时要确保抬起那条腿，着地的膝盖，支撑的手掌在正上方看上去是一条直线，腰背板直，核心持续保持张力。
训练计划：每条腿完成10次为一组，换另一条腿，重复完成4组。
动作5: 侧卧抬腿

动作要领：身体侧卧在垫子上，一条腿向前迈，大小腿互相垂直，脚踩住地面，一只手枕在头下方，另一只手扶地面，确保身体的稳定性。将靠近地面的那条腿向天花板方向抬起，尽可能的抬高，充分感受大腿内收肌群的收缩，整个过程中，腰腹核心保持紧绷状态，确保髋关节稳定。
训练计划：每条腿做20次为一组，重复4组。
日常生活中的建议：

当然除了上述的训练与松解动作以外，生活中的行为习惯也是需要特别注意的，只有训练与刻意避免不好的行为习惯，才可以彻底的摆脱假胯宽，拥有大长腿。
这里为大家列举出了几个日常生活中需要特别注意的地方：

走路的时候要尽可能的让屁股参与发力，不要随着自己的习惯走路向两侧随意晃动屁股，这样很容易造成髋关节周围肌群无力。
坐姿或者站立的时候，尽可能的紧闭双腿，使两个膝关节相扣，不要呈松散放松状态去坐。
晚上睡觉前玩手机的时候，可以把腿立在墙上20分钟，增加静脉血液回流，防止血液循环不通畅造成的水肿以及脂肪堆积。
坐着的时候，不要翘二郎腿，不要翘二郎腿，不要翘二郎腿，重要的事情说3遍，可以这么说，只要不翘二郎腿，你的假胯宽几乎已经解决了50% 。

写在最后
针对这个大多数女性都会有的困扰，其实分析过后发现也没那么难，好的腿形是需要刻意保持并加以训练的，正确的走路姿势，站姿和坐姿，都需要我们刻意的去加强，同时也要积极运动起来，加强臀腿的整体力量水平。如果有条件可以找到专业的私人教练，为你做一个系统的体态评估，分析原因以后，知道除了力量训练以外，还需要对紧张的肌肉进行放松，弱侧的肌肉进行强化。在饮食方面呢，需要你吃的更加健康干净，避免高油高热量的食物摄入，减少全身脂肪的堆积，才是拥有完美腿型的秘密。希望大家从今天起，就多多关注这个问题，并把良好的行为习惯养成，同时也可以多加练习文中提到的训练动作，早日摆脱假胯宽，拥有修长笔直的大腿。