运动|岁月不败美人，如今51岁，再次刷新了我对年龄的认知，运动很重要( 二 ) 衰老

最后人体的水分大多都是储存在肌肉当中，肌肉75%的成分都是水分，肌肉的流失，也会导致人体的水分缺失，从而导致皮肤出现褶皱，而且也很容易患上心脏病，中风和其他心脑血管疾病。

而长期保持一个运动的习惯，尤其是力量训练，就可以有效地避免肌肉流失的情况发生力量训练，可以有效地维持身体的肌肉水平，而且在力量训练的过程中也会给予骨骼压力，从而使我们的骨密度得到增加，而且防止肌肉流失还可以让我们的身体虽然进入老年，但同样可以轻松的应对日常的生活和运动。

而且有研究表明，如果保持每周至少150分钟的运动时间，可以有效地降低心脑血管疾病和死亡风险，对心脏健康有很大的益处。
相比较于久坐不动，经常参加运动的人要比前者健康很多。
中老年人运动应该注意哪些？

可以练习增强呼吸或提升心率的有氧运动。
可以练习增强身体主要的肌肉群和提高肌肉含量的力量训练。
可以练习可以降低摔倒风险的平衡训练。
可以常拉伸和增加身柔韧性的练习。

接下来为大家推荐几个力量训练动作，可以有效的刺激全身肌肉群。
动作示范：徒手深蹲：

跪姿俯卧撑：

【运动|岁月不败美人，如今51岁，再次刷新了我对年龄的认知，运动很重要】泳式：

卷腹：

跪姿侧支撑：

臂屈伸：

好了，以上就是今天要为大家分享的内容，肌肉是衰老的重要标志，我们如果通过运动来增加身体的肌肉含量，会很大程度上对抗衰老，所以从现在在你的生活中加入运动吧！