饮食|50岁后，请把力量训练融入进您的生活！4点建议，打造健康体魄( 二 ) 有氧运动|疾病|蛋白质

精神健康

女性更年期的焦虑状态，老年人有着这样那样的疾病或孤独感以及睡眠质量降低，都会产生一些慢性的压力。这些压力的产生，会导致身体内的慢性炎症反应的加剧，从而会刺激人体的免疫系统，这样不仅容易生病，还会使得身体更倾向于囤积脂肪，以及肌肉的分解流失等，再加上身体消化系统退化，饮食结构与营养不科学，从而更加速了身体的衰退。
力量训练的积极作用然而好消息是，上述的很多的问题，都是可以通过运动来改善的，特别是50岁后这个年龄段容易忽视的力量训练。

力量训练是指通过自身或者外部负荷作用于身体而进行的训练。因为当有外部阻力作用于身体时，身体会承受更多压力产生更多激素水平的变化，从而强化与推动骨骼，再加之相关营养的摄入从而使得骨骼更为健康，同时，由于外部作用力的刺激，人体的肌肉衰退速度也会相应的放缓。肌肉意味着什么？肌肉就意味着年轻与活力。而且女性更年期时的各种不适状态，也可以通过力量训练以及有规律的运动来大大缓解。虽然肌肉骨骼质量的下降是大趋势所在，但是可以通过力量训练来延缓这一过程。

力量训练不仅可能维持骨骼密度，同时还有利于身体代谢水平的健康。大家都知道，有氧运动能够提供人体心肺水平，降低患心脏病的风险，但是力量训练同样可以达到提升心血管健康的作用，因为在整个训练中，强度要大于一般有氧运动，氧气的消耗量也会低，从而对于身体的循环系统以及心肺系统也有一定的要求，而且在力量训练后的过量氧耗，也会不断的改善身体成分。同时，肌肉的存在也会帮助身体代谢与储存更多的糖原，胰岛素的敏感性也会因为肌肉质量的提升而提升。这两者存在一定的相关性，而且经常进行力量训练，身体代谢多余脂肪与血糖的能力也会上升。

在情绪方面，现有数据都证实了有氧运动和力量训练都可以改善人体认知功能，例如记忆，注意力和人们执行任务的能力，以及力量训练可以更好的促进血液循环，保持细胞健康水平，并减少身体炎症与抗衰老，提高情绪状态改善睡眠质量。当然，这里并不是说力量训练要好于有氧运动，只是在训练安排的过程中，希望把有氧运动与力量训练一并安排进训练计划中去，这样，无论是心肺还是肌肉骨骼都会得到强化与管理。
力量训练的建议第一，学习正确的动作模式

50岁后的人群不同于年轻人，大多都有着体态上的问题，因此，学习正确的动作模式就显得特别重要。正确的动作，不仅可以改善关节相关的炎症问题，矫正体态，同时神经肌肉控制能力也得到了增强与改善，换句话说，就是你的动作更安全更有效率。当整体动作流畅时，力量训练才会让你更加健康，反之，不正确的动作模式，大概率还会引发运动损伤，让本来身体就不太健壮的中老的人，更容易受到伤害。动作模式始终应该放在第一位，认真的学习，不要认为力量训练很简单，实际上是与其他学科一样，需要付出时间与精力去学习的。如果可以的话，请老师或者教练员教授是比较安全与有效率的。
第二，循序渐进的加载负重

刚才说过，力量训练之所以相对高效，就是因为可以通过外部负荷的加载来让身体承受一定的压力，进而促进身体内部激素的变化。但是加载负重也是需要循序渐进的来进行，而不是盲目的进行负重。如果一味追大重量或者追求速度而盲目训练的话，特别还是在动作模式不标准的前提下，那么产生运动损伤的概率还是相当大的， 50岁后的人，运动一定要谨慎行之，受伤一次其实恢复的相当慢，原因也是激素水平的下降有关。所以，既然选择力量训练，就要科学的进行训练，同时要清楚自己的计划与目标。