饮食|50岁后，请把力量训练融入进您的生活！4点建议，打造健康体魄( 三 ) 有氧运动|疾病|蛋白质

第三，全面的训练内容

50岁后的人群训练，除了要有肌肉力量的训练，还要有着平衡性、柔韧性以及关节灵活性的一些训练内容，这些可以更好的把训练成果迁移到日常生活当中去。因为随着年龄的增长，摔倒跌倒的概率会越来越大，因此，日常训练中，也有必要针对一些特定的年龄特点而设计一些训练内容，如核心训练强化，单腿动作的模式、加大拉伸时长以及一些身心运动。也就是说训练内容不要太单一，全面但也要适合当下自己的能力与状态。
第四，重视饮食中蛋白质的数量与质量

即使你不能很好的执行力量训练，但也要能够把饮食尽量管理起来。随着年龄增长，消化吸收能力会下降，会更倾向于吃一些容易消化吸收的面食。其实对于碳水的选择，应该以粗粮与固态的食物为主，尽量减少流食与精细碳水，当然这也是针对健康人群的一些建议。而对于蛋白质则更应该重视起来，中老年人普遍蛋白质摄入不足，而蛋白质又是肌肉组织的重要组成部分，同时足量的蛋白质还能够延缓肌肉的衰退。所以日常饮食中，请加入一些优质蛋白，如鱼、海鲜、牛肉以及蛋白等，甚至可以通过乳清蛋白粉来补充。建议，每天每公斤体重至少1g优质蛋白，如果运动强度大，则建议补充到每公斤体重1.2~1.8g 。
写在最后
无论你现在多大年龄，任何时候开始运动都不会晚。运动，特别是力量训练，对于肌肉减少症非常重要。尽管有氧运动也很重要，但力量训练在对抗衰老过程中已显示出更多的好处，并且也是老年人中保持身体活跃的另一种非常有效的运动内容。所以在平时的运动中，也尽量将两者相结合，这样身体才会得到最大的益处。最后，祝大家都有一个好的身体。越努力，越幸运。大家加油，共勉。