运动|韩国最美牙医，51岁与女儿似姐妹，身材更是好到爆！力量训练真香( 二 ) 衰老

肌肉的流失，也是标志了身体逐渐走向衰老，肌肉也被称为人体的第二个心脏身体的肌肉能够维持我们日常生活中的运动，尤其进入老年后，肌肉的逐渐流失，也会导致我们身体平衡感下降，关节出现疼痛以及容易出现跌倒和骨折等高风险损伤。

同时，身体当中的肌肉含量降低你会使身体的代谢能力下降和骨密度的降低，不仅如此身体储存糖原的能力也会下降，随着钙的流失，骨质也出现疏松的情况，我们再也无法从事高强度的活动。

而且身体中的水分大多数都是储存在肌肉当中，肌肉中的水分占人体中水分的70%以上，所以身体的肌肉流失，会导致身体的锁水能力变差，从而皮肤也会出现褶皱，松弛。

所以为什么通常那些年龄大，但看起来很年轻的人，都会保持一定的运动习惯，尤其是力量训练力量训练中可以尽可能的保留或增加身体的肌肉含量，同时运动中也会持续给予骨骼的压力，使骨密度得到提高，而且还会提高身体中的各个激素水平，从而对抗衰老。
如何进行力量训练？上半身训练计划：
离心俯卧撑：

自重划船：

侧平举＋大回环

核心训练:

下半身计划：
箭步蹲：

臀桥：

单腿硬拉：

相扑深蹲：

结束语：
好了，以上就是今天要为大家分享的健身内容，坚持运动只是保持年轻的一部分，对抗衰老其实是一个综合因素的体现，除了运动，还要严格地控制自己的饮食，保证营养均衡，高热量，高糖的食物要少吃或不吃，同时还要管理好自己养成昼夜节律的习惯，而且保持一个良好的心情，也是对抗衰老必不可少的。