运动|5年力量训练快40岁宝妈健身分享上：缘起，训练思路计划，私教健身|饮食|哑铃

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【运动|5年力量训练快40岁宝妈健身分享上：缘起，训练思路计划，私教】

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很多时候，过来的人或者相对成功的人会告诉我们一些直接经验，这些经验，再与自己的实际情况相结合后，大概率就可以借鉴很多的东西为我所用，从而可以快速的提升自己的水平与能力，而健身这个事情也是如此。本文的主人公，也是从一个什么都不会的小白，慢慢的成长到可以为自己设计训练计划与饮食计划等内容，从而打造了一个属于自己的健康生活方式。其中虽然并不完全是从减脂开始介入健身的，但是其中面对的困难，丝毫也不比任何人差多少，或者说但凡大家要做一件事情，困难总是有的，但好在方法总比困难多。

今天的内容以女主人公第一人称的方式来聊聊健身的心路历程，或许您会从中有所收获。因为叙述的内容比较多，分为上下两部分：上部分主要是来聊聊为什么开始运动、前三个月的训练状态与思路、现阶段的训练计划、对于私教的看法，以及训练道路上的阻碍。下部分主要则是聊聊饮食的变化与如何克服饮食上的困难、经期运动、手术后的运动状态以及健身5年来的一些变化等内容， 5年力量训练快40岁宝妈健身分享下：饮食调整，经期运动，手术。

2019.12
主人公背景@呜小咪
女， 1982年生人，育有一子11岁。身高158cm ，体重52kg 。胸围78cm ，腰围70cm(上次数据有误，现已更正) ，臀围91cm 。 2015年11月开始力量训练，至今5年1个月。日常健身方式，撸铁，有氧（跳绳，椭圆机，户外跑）， HIIT ，瑜伽。
第一，为何开始运动&为何选择力量训练为何要开始运动？

2015.1 ，撸铁前
开始运动最直接的目标就是改变身材。我从小就不是一个胖子，小时候甚至还看着有点营养不良，就连怀孕都没有让我胖起来，孕期体重长了20斤，出了月子体重又回到怀孕前的48kg 。所以在我的认知里， “减肥”一直和我不沾边，吃吃喝喝不运动，体重也从没过百。直到2015年的某一天，我突然发现裙子不仅腰紧了，而且裙腰边儿还溢出了一层肉，虽然只有薄薄的一层，已经足以震惊到我了。我开始有意识的观察自己的身材，发现不仅腰上开始有游泳圈的痕迹，屁股下沿的肉似乎也开始向大腿亲近。要改变这种状况，在我当时的认知下，就是要“减肥” 。