运动|5年力量训练快40岁宝妈健身分享上：缘起，训练思路计划，私教( 二 ) 健身|饮食|哑铃

当时的我，三十有余，生活和工作上都不算独立，做事情比较纠结犹豫，很难独立做抉择，也很在意别人的评价，不自信。很想改变，变得果敢、独立与自信。改变是需要契机的，索性就先从运动这件事情开始，看看自己能不能做好时间管理，在工作和家庭之余，挤出时间运动，想试试自己能不能坚持的去做一件事，比如运动。
为何选择先从力量训练开始？

2020.10
上面说到我因为发现身材走形而决定要“动起来” ，其实就是想通过运动保持一个好的身材，对“好身材”的理解也就停留在“瘦“上。嗯，纤细就是美。当时的我对健身相关的知识完全没有了解，小白一枚。什么有氧无氧、碳水蛋白，什么三分练七分吃，统统没概念，也不知道深蹲硬拉这些动作模式，更不知道运动可以提高身体代谢水平、增加骨密度、延缓衰老等这些益处了。虽然有时候会去健身房跑步，也就一个月去个两三回，每次最多半小时。有时在家里做做仰卧举腿，也是三天打鱼两天晒网的没长性，而且那时候也不知道营养饮食，虽然能做到一日三餐按时吃饭，不暴饮暴食，但是不控制量，也不懂蛋白、碳水等营养素的饮食比例。

好的器械训练起来也顺手
所谓健身先健脑，如果开始时方向错了，那后面的路只会越走越偏，修正的成本也会越来越大。就在我困惑于为什么我运动了却仍没有减掉肉肉的时候，我得到了一位爱好健身的朋友的启蒙，了解到了一些基本的健身知识，特别是听说抗阻训练对女性益处颇多之后，我决定走进健身房撸铁！起初我也不知道自己能坚持多久，但是很想改变，又不想给自己太大的思想负担，所以决定先试三个月，在这三个月中严格按照计划去完成每周的训练内容，同时调整饮食结构，这样目标明确更容易执行。印象中很多年都没有这样认真的去做一个计划，然后坚定不移的去执行了，上一次应该还是在07年写研究生毕业论文的时候。说干就干，要么不做，要做就要认真对待，尽力做到最好。制定训练计划，调整饮食，双管齐下。
第二，最初三个月的训练状态
2015.10-2016.10 ，一年的变化
现在回头看看，最初的三个月对我来说是最难坚持的阶段，因为“从来没做过、完全没概念” ，不知道效果如何，也不知道自己行不行，所以内心不够坚定。也经常想偷懒，但好在也只是想想，每次都是按照计划的执行了训练内容。那段时间经常给自己打气灌鸡汤，告诉自己要坚定，既然要改变要突破要尝试，就要尽力去做不留遗憾，把注意力放在每一次的训练和每一餐的饮食上，完成一次就离目标更进一步，如此而已。把三个月的大目标分解到每一次的运动与饮食中，慢慢就有了惯性，启动期算是顺利度过了。

2016.12
运动方式则是根据自己的需求和目标来制定的。我当时的需求用大白话讲，就是不要屁股下垂（紧致塑形），消灭游泳圈（减脂），尽量在单位时间内运动收益最大化。因为我是挤时间来运动，单次运动时间有限，所以选择力量训练与无氧间歇这种方式，时间则是在午休、下周后与周末。最初的三个月，一周七天，三天健身房力量训练，两天工作日午休运动，休息两天。调整饮食内容与比例，学习基本的饮食原则，能力范围内尽可能做到少油少糖，健康饮食。
健身房

训练结束随手拍照，记录不同时期的状态
一周三次健身房器械训练，臀腿训练因为训练强度大安排在周末，工作日的晚上一次背+二头，一次胸+三头或肩。臀腿和背是每周必练，胸肩是隔周一次。臀腿和背是各4个动作，胸肩各3-4个动作，二头三头各2个动作，每组动作基本都是能完成8-10个的重量。这样一次训练下来，大概完成4-6个动作， 50分钟左右，算上热身和拉伸的时间， 1小时10分钟差不多可以结束训练。为了节省时间，洗澡也是冲一下汗，不洗头发，三五分钟搞定。