运动|减肥之前，先养成这4个习惯，认真看完，不信你瘦不下来减脂|饮食|蔬菜

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减肥这件事，对于女生而言是一个永久的话题，可很多女生在减肥过程中，总是瘦了胖，胖了瘦……由此反复，而每次再胖的时候也会发现体重更大，肉肉也更松。
【运动|减肥之前，先养成这4个习惯，认真看完，不信你瘦不下来】而还有一些女生，天天嚷嚷着减肥，并也为此也作出了付出，可效果甚微，看着其他人都已经取得了不错的效果，可自己总是瘦不下来，实在让人接受不了。

事实上，想要一个永久的减肥效果，除了把控饮食和保持运动，日常的生活习惯也是决定你减肥是否成功的重要因素，养成一个良好的生活习惯会让你的减脂效率更快，并且也可以将减肥成果长久的保持住，今天健身教练Paul就为大家介绍4个减肥期间应该注意的好习惯，养成后，不信瘦不下来！

第一，吃饭时注意进食的顺序，先吃蔬菜，再吃肉和米饭饮食方面时减脂是否成功的重要因素，制造热量缺口已经是大家减肥的常识性问题了，可我们会发现，虽然知道要有热量缺口，每次吃饭很容易超标。
这是一个非常普遍的问题，我们不是专业人士，很难将热量精确到几克，只是凭着自己的感觉进食，吃的太少又没有饱腹感，这时就很容易出现热量摄入过多的情况。

在这样的情况下，养成良好的进食顺序就变得非常重要，我们的吃饭习惯是一口饭一口菜，这样的吃饭习惯很容易在不知不觉中超量，我们应该先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后是主食，这样有助于增加我们的饱腹感，很容易控制好主食的摄入量。

很多人在吃饭的过程中，总是会先习惯先吃米饭，再吃肉，最后才是吃一点蔬菜，因为他们觉得这样才会吃的饱，但是这样进食的过程，只会使得更多的热量先摄入体内，不利于自己减肥。
另外我们在有明显饥饿感的情况下进食，很容易摄入过多，所以一定要先吃饱腹感较强一点的蔬菜再去饮食，比如黄瓜，西红柿，西兰花就是不错的选择，既富含丰富的维生素，又可以增加饱腹感。

第二，养成不吃零食的习惯很多人减肥失败很多时候都是自认为吃的不多，很大程度上，摄入的热量高低，与吃的食物量并没有太大关系，比如蛋糕、薯片、冰淇淋等一些高热量的甜品，一小块的热量就足以顶上一顿饭的热量。

如果就是有吃零食的习惯，可以把零食换成健康食物，比如水果，黄瓜等热量相对较低的食物，当然直接戒掉零食可能会使大脑的反应过大，导致无法长期坚持。
如果你喜欢吃巧克力、冰淇淋、薯条，可以在一周内标准的饮食中吃上那么一个，只要有热量缺口，饮食就没必要那么残酷，而且这样也会让你有一种额外的幸福感，享受像孩子一样一周吃一次甜甜圈后的那种满足，这可要比天天吃幸福得多。