小腿是养生要塞，常做6个动作，可以维护血液循环通畅血液循环

血液循环，是保护生命活动正常运行的核心系统，血液循环通畅，才能将氧气和营养物质送达全身，并且带走新陈代谢所产生的废物。心脏，是推动血液循环的动力器官，也称为心泵，而小腿则被称为第2心脏。这是为什么呢？小腿，在血液循环中发挥着什么作用？如何通过日常活动，维护小腿的功能呢？咱们现在来解析，并且给大家介绍简单易行的养生真功夫。

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咱们机体内的血液循环系统，主要由心脏和血管组成，血管又分为动脉、静脉、毛细血管；简单地说，心脏类似汽车里的发动机，血管则像油路。静脉血管中的血量，占机体总血量的60%到70% ，并且需要靠心脏回吸作用以外的力量，帮助其中60%的血量流回心脏。通常，肢体下垂的时候，回心血量会由于重力的作用而减少；吸气的时候，胸腔容积增大，会帮助血液回流；更重要的是，肌肉活动会使静脉受到挤压，帮助血液加速流回心脏。小腿，每隔5厘米，就有1个防止血液逆流的瓣膜，会与肌肉共同组成肌泵，或称为静脉泵，保证血流通畅，因此，小腿，也被称为第2心脏。

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小腿，除了通过肌肉收缩产生的压力，帮助静脉回流，还会发挥承重墙那样的作用，帮助机体完成50%以上的活动和能量消耗；此外，从传统医学的角度看，小腿，是足三阳经和足三阴经的通路，遍布着60多个穴位，因此，正确活动小腿，就能兼顾五脏六腑。而且，小腿的皮肤较薄，血管数量却是足底的5倍以上，所以，腿疗的效果远胜于足疗。因此，小腿，是血液循环和养生的要塞。通过小腿的按摩和活动，可以保障血液循环通畅，有效预防血栓的形成。

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小腿的按摩和活动，不仅适用于中老年人及慢性病患者，而且，对于久坐的年轻人而言，也会起到较为全面的养生保健效果。咱们现在选择各家方法中的精华，介绍6个简单易行的动作，其中， 3种可以在沙发或床上进行，另外3种可以在工作间隙，以站立姿势完成。第1种，是脚踝活动，动作要领，是伸展双膝，用力勾脚，保持10秒，再用力绷脚，也保持10秒；反复进行，还可以再加上踝部的环形运动，通过跖屈和背伸的肌肉活动，挤回血管，加速血液流动。

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【小腿是养生要塞，常做6个动作，可以维护血液循环通畅】小腿活动的第2个动作，是以膝按腿。动作要领，是将1侧的小腿，搭在另1侧的膝盖上，用膝盖顶住小腿中间的肌肉突出部位，活动小腿；先做顺时针的环形运动6到8圈；再做逆时针的环形运动6到8圈；然后，用膝盖顶紧小腿肌肉，分别对内侧、中间、外侧，做上下挤压按摩。做完后，换另1侧腿，按同样方法进行按摩。这种按摩，可以坐在椅子上或躺在床上进行，如果方法得当，很快会感觉到身体及头部发热，或者微微出汗。

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小腿活动的第3个动作，是抓揉肌肉。坐在椅子或沙发上，或者躺在床上，将1侧的小腿，搭在另1侧大腿上，脚踝靠近大腿，摆成4字形状。用2只手，抓紧小腿肌肉，从脚踝方向按揉肌肉，向上延伸到膝盖下方；不断加大按揉的力量；然后，再从膝盖下按揉到脚踝；感觉肌肉发酸时，再换另1侧腿，用同样的方法按揉。