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小腿活动的第4个动作 ， 是踮脚抖肩 ， 动作要领是站立位 ， 双脚分开与肩同宽 ， 膝盖稍微弯曲 ， 踮起脚 ， 脚尖着地 ， 脚后跟离地 ， 上身放松 ， 开始做双手及双肩的抖动 ， 锻炼1段时间后 ， 可以练习用脚尖慢走 ， 边走边抖 。 第5个动作 ， 是恰恰舞步 ， 双腿分开 ， 脚后跟着地 ， 脚尖抬起 ， 向前走2步 ， 再向后走2步 ， 同时 ， 可以配合做恰恰舞那样的身体活动 。 第6个动作 ， 是人猿泰山 ， 双腿分开 ， 比肩略宽 ， 膝盖弯曲 ， 双手举起 ， 手掌向前 ， 保持上身正直 ， 双腿做膝盖向内及向外的摆动 ， 同时 ， 双手做开合护胸动作 。 这6个动作 ， 可以每天做几组 ， 坚持下去 ， 血液循环的动力就会增加 ， 起到有效预防血栓形成的效果 。
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