【 动脉粥样硬化性心血管疾病|动脉粥样硬化的日常防护】

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3、增加运动及减肥以有氧运动为主，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极或八段锦等等。运动可以增加胰岛素的受体，提高肌肉、脂肪等组织对于葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，从而降低胰岛素抵抗。因为脂肪细胞能增加胰岛素抵抗，尤其是腹部（内脏）脂肪。可以考虑以原始人饮食、低碳或生酮饮食，（请在医护人员、专业人士指导下）或者地中海饮食，或《按中国居民膳食指南2016》建议执行；低糖、且富含纤维、脂肪和蛋白质的健康饮食，对体重管理非常有帮助。

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4、戒烟香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗，同时，烟中的有害物质会损伤血管内皮细胞，加速动脉硬化和斑块的形成。

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5、保持心情舒畅和充足睡眠避免情绪大起大落、保证充足睡眠，最好每晚有7~8小时的睡眠时间，按时睡子午觉。（晚上11点子时前就寝；中午睡午觉，特别春夏秋季节或疾病间中午小睡半小时左右，对预防心梗、卒中有很大帮助；午睡尽量不要超过1小时）。

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