“掉秤”快的主食排行榜，减肥的朋友建议收藏哦( 二 )

【“掉秤”快的主食排行榜，减肥的朋友建议收藏哦】不饱和脂肪酸和氨基酸的含量易于消化和使用，因此，在减肥过程中，玉米被用作主食，以增加饱腹感，减少热量摄入。避免脂肪增长，达到明显的减肥效果。

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4.窝头
窝头有纯玉米粉，掺有大豆粉和小米粉，过去生活条件很差，很多人买不起馒头，窝头是主要食物之一。
随着人们越来越富有，主食也越来越精致，餐桌上很难找到窝头。直到近年来，人们普遍认为窝头不仅是一种绿色、营养丰富的主食，而且有助于“减肥” 。

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5.红豆
多吃红豆能够补充身体所需的蛋白质，激活免疫细胞活性，提高自身免疫力和抵抗功能。红豆中含有的膳食纤维丰富，其中的钙、铁、锌微量元素和核黄素。
能有效预防缺铁性贫血的发生，红豆热量较低，吸水膨胀能够增强饱腹感。饭前吃一点活动能够有效减少热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧，更快的减肥瘦身。

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6.黑米
黑米是营养师眼中公认的健康食品，经常食用黑米可以保护头发，促进白发变黑发，滋养健康头皮。黑米有强烈的饱腹感，其热量只有白米的1/3 。
经常吃黑米，可以加速体内脂肪和油脂的排出，有效控制热量的摄入。减肥期间的朋友不妨将黑米和白米混合成米饭吃，它营养丰富，美味可口，有助于减肥。

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7.红薯
红薯中除了富含维生素B族外，还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、钾和铁等微量元素。
每百克新鲜红薯，产生的热量只有99千卡，脂肪含量只有0.2克，可见红薯是一种低热量、低脂肪的主食。
红薯中还含有丰富的淀粉和果胶，这些成分都令红薯有很好的饱腹感。除此以外，红薯中还有较多的膳食纤维，能帮助加快食物的代谢。因此，减肥期间可以当做主食食用。

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03正确减肥方法
1.多喝水，排泄废物
喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物。并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当。
2.一日三餐合理饮食
减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食。最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

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3.三份碱搭配一份酸
保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则。三份碱性的蔬菜、水果、豆类，加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。