减肥不能吃“花生”？不妨多了解下( 二 )

文章图片
4.瓜子
瓜子含的油脂比较高， 100克葵瓜子里面含有49.9克的脂肪，所以说它的脂肪含量相当于占了一半。
其中饱和脂肪酸占14% ，热卡也是比较高的。 100克瓜子里面含有606千卡的热量，相当于2500多焦热量。
所以如果减肥期间吃瓜子吃得太多，会引起热卡的大量摄入，不利于体重的控制，可能会导致减肥失败。如果的确很想吃，可以吃几颗。

文章图片
【吃4果】
1.脐橙
脐橙含有丰富的维生素C ，并且是一种多纤维又低卡的水果。除此之外，还含有天然的糖分，是用来当作代餐食品的最佳选择。
因为嗜甜又要减肥的人，可以通过吃脐橙来满足对甜食的欲望。并且经常吃还有助于排便，也可以减少身体的垃圾聚集在一起。

文章图片
2.百香果
百香果里含有多种维生素、胡萝卜素和各种微量元素，是一种营养价值很高的水果。经常食用可以提高人体免疫力、消除疲劳等。
百香果中含有的果酸，还可以促进肠胃的消化，帮助减肥人士排出多余的毒素和垃圾，起到瘦身减肥的效果。

文章图片
3.香蕉
虽然香蕉吃起来很甜，含糖量也比较高。但是很多人可能不知道，只有蒸熟的香蕉或者是表皮布满黑点的熟香蕉，糖分含量才很高。而青黄色的生香蕉则是最佳减肥水果。
生香蕉不仅热量低，含糖量低，含有的抗性淀粉还无法被人体消化吸收，不会引起血糖大幅度上升，对减脂人群来说格外友好。

文章图片
4.木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉，从而减少人体脂肪的堆积。
它的效果可比香蕉要厉害，如果还有想要其他效果的，可以用木瓜炖牛奶，好吃还不怕会长胖。

文章图片
04延伸：减肥还应做到以下2点
1.少久坐
减肥期间，要减少久坐时间，培养运动健身的爱好。每天坚持1小时的健身锻炼，从而提高身体的活动代谢，燃烧身体的卡路里。
长期久坐会抑制身体血液循环，让你出现亚健康疾病，加速大象腿、小肚腩的出现。所以要多起来活动，多起来走动可以帮助改善亚健康疾病，提高身体的热量消耗。

文章图片
2.多喝水
多喝水也是健康减肥的一种方法。不及时补充水分，身体会大量的缺水，引发许多疾病，同时，皮肤会变得干燥和无光泽。

文章图片
【减肥不能吃“花生”？不妨多了解下】所以一定要多喝水，大量喝水还可以增加饱腹感，能够减少饥饿的几率。同时能把身体里的毒素、火气都排除掉，也可以帮助减肥。