减肥还可以多吃这几种水果，赶紧试试吧

导语：说到减肥，很多人都一个头两个大，只有合理膳食，控制食量，再搭配适量的有氧运动，才能达到瘦身的效果。
尤其是对主食的选择，为了更快的达到效果，甚至有些女性会选择节食的方法。减肥期间，饮食很有讲究，稍不注意就会导致身体热量超标，最适合减肥期间吃的6种主食，多吃帮助你减脂。

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01过度肥胖的危害：
1.导致脂肪肝
由于食物在进入身体后会到达肝脏，在肝脏中分解并且排出体外。如果过多的油脂进入肝脏，会让脂肪和热量堆积在肝脏中。

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2.消化系统疾病
肥胖问题多在腹部进行体现，有人认为肚子很大是因为我们的胃被“撑”大了，确实是有一部分这样的原因。但是腹部更多的是脂肪，随着腹部的脂肪越来越多，肚子也是越来越大。
会对肠道和胃部进行挤压，进而造成一些疾病。而且如果平常饮食吃的很多，会加重胃部负担，也会引起一系列消化系统疾病。

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3.血糖升高
肥胖常可诱发血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病。并且大部分肥胖患者会与上述疾病同时存在，导致体内代谢系统出现紊乱。
虽然肥胖不会直接导致糖尿病，但由于肥胖的人体内脂肪过多，容易引起胰岛素分泌不足，导致内分泌紊乱、血糖升高，从而诱发糖尿病。

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4.心脏负荷加重
对于肥胖人士来说，要想燃烧更多的脂肪，就需要消耗比一般人更为多的氧。这就表示肥胖人群的心脏，必须为脂肪组织提供相对较多的氧，会造成心脏负荷加重。
另外，肥胖人群动脉中的脂肪堆积较为严重，不仅加重心脏负担。同时，也存在血栓以及血液循环变差的危险，是非常严重的。

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02减肥适合吃的7种主食，玉米排第6 ，第一个不妨多吃，建议了解
1.黑米
黑米可以减肥，它富含纤维素。食用后，能使人体感到饱胀，促进肠道蠕动，排出人体内的垃圾毒素、粪便和多余水分，这对减肥非常有利。
黑米是一种低热量、低脂的粗粮，富含维生素B ，可以燃烧人体脂肪，避免多余脂肪的积累，从而达到减肥的效果。

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2.燕麦
燕麦的热量是377大卡每100克，富含β－葡聚糖、不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
其所含的β－葡聚糖，能延缓食物在肠道消化的速度，吃后饱腹感非常强，促进胃肠蠕动。延缓血糖上升，让人不容易摄入过量，有助于减肥。

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3.豌豆
豌豆是属于豆类的食物，豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素不仅能够帮助我们身体起到促进肠道运动的效果。同时，还可以防止便秘的情况。
水煮的豌豆更加的富含营养，饱腹感也非常强，而且含有的热量也很低。日常生活当中我们多吃一些豌豆，可以做些我们人体的新陈代谢功能，加速我们脂肪的燃烧。

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4.糙米
糙米的热量是348大卡每100克，富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、谷维素等营养元素，比精米的营养成分高很多，食用后饱腹感很强。