换句话说 ， 拥有独处的能力 ， 能够使我们与他人保持一种恰到好处的人际距离 ， 相互联结又绝对独立 。
2. 拥有更“真实的”亲密关系
当我们拥有了独处的能力 ， 也就意味着我们不必完全/过度依赖对方来满足自己的需求 。 换句话说 ， 我们便能不再把伴侣当做安抚内心的不安全感 ， 或是满足自己需求的工具 。
这一方面 ， 能够让我们不再企图占有对方、消耗对方、控制对方 ， 因为我们拥有了安抚自己、满足自己需求的能力；另一方面 ， 也让我们能够在关系中去做“真实的”自己 ， 不再患得患失 ， 担心展现真实可能会失去对方 ， 因为我们的内心是自我认可的 ， 是觉得自己值得被爱的（Brenner, 2014） 。
3. 获得良好的自我感
拥有独处能力的人 ， 在独处的过程中 ， 能够把时间与精力纯粹地用在与自己的思想和/或感受相处上（Winnicott, 1958） ， 这使得他们能更坦诚地面对自己、了解自己 。
不仅如此 ， 拥有独处能力的人在遇到危机或困难时 ， 不只会向外寻求支持 ， 也能够向内获得肯定 。 这使得他们能够从所处的社会环境中跳脱出来 ， 独立地思考和判断自己的处境 ， 不会被他人绑架 。
而以上这些都有助于人们获得积极的自我感（我是谁 ， 以及我对此的评价如何）——“我是独立的、自给自足的 ， 我对此感到欣喜” 。
成年之后 ，
我该如何获得独处的能力？
如果在幼儿时期 ， 未能获得足够充分的“好的独处体验” ， 我们该如何在成年之后重新获得独处的能力呢？
首先 ， 你需要让自己不再“害怕”独处 ， 只有这样 ， 你才能够在之后不拒绝“练习”独处的机会 。 你可以试着去多了解拥有独处能力可能给自己带来的好处 ， 正如专栏作者Amico（2016）所说 ， 人们之所以陷入对独处的恐惧之中 ， 往往是因为人们不了解它的益处 。
其次 ， 你可以试着给自己制造一些独处的机会 ， 通过不断的练习来逐渐获得一种独处的能力——就像小时候被不断重复的“好的独处体验” ， 比如冥想、一个人散步 ， 或是独自在咖啡厅里什么也不做（Crane, 2017） ， 而更重要的是 ， 你需要给自己一个如同“好妈妈”那般 ， 能够及时回应、肯定或安抚自己的存在 。
这个存在 ， 可以是一段稳定的亲密关系中的伴侣 ， 也可以是通过“引导想象”（guided imaginary）为自己“创造”出来的 。 你可以尝试跟着以下步骤 ， 为自己创造一个这样的存在（getselfhelp.co.uk, n.d.）：
找一个安全的、不被打扰的空间 ， 让自己舒服地待着（任何姿势） 。
轻轻闭上眼睛 。 感受气息从鼻腔进入 ， 从头到躯干到四肢 ， 感受所经之处的紧张感 ， 随着气体的呼出被带走（如此三四个回合） 。
想象一个地方 ， 在那里 ， 你感到平静、融洽、安全 。
这可能是个你曾经到过的地方 ， 或者你做梦都想去的地方 ， 又或者你只是在哪里见过它 。
这个地方是什么颜色的？或者说 ， 都有哪些颜色？
现在 ， 仔细听这个地方都有哪些声音？也许 ， 这里安静得很 。
你有没有闻到什么味道？
你皮肤上有什么感觉？温度怎么样？周围有风吗？你有触碰到什么东西吗？
现在你在的这个令你感到平静、融洽、安全的地方 ， 你给它取个名字 ， 用一个词或者一句短语 。 你可以在任何时候回到这里 ， 这个令你感到平静、融洽、安全的地方 ， 只要你想起这个词或者短语 。
你可以在这里继续待上一阵子 ， 享受它带给你的平静、融洽和安全 。
你可以在任何时候离开这里 。 当你想要离开的时候 ， 睁开眼睛 ， 环视四周 ， 觉察你所在的环境 。

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