运动|宁静可真敢！8个字把黄晓明骂上了热搜...( 二 ) 饮食

225大卡什么概念？我给你做个类比你就知道了：225大卡≈1.5碗米饭≈3个鸡翅≈慢跑半小时≈骑车一个小时！
而且啊，研究还发现，喝水后人体新陈代谢还会平均提升24-30% ，维持半个小时。好家伙，一方面吃的少了，另一方新陈代谢还增加了，能不瘦吗？
另外还有一个很简单的道理，我们一天喝水的量基本在一个稳定范围，喝白开水多了，喝其他含糖的饮料不就会减少了？
所以啊，想拥有好身材的今天就可以喝水实操起来~而且除了能减肥，水喝对了还有很多你意想不到的好处！
首先你的小脑瓜会变得更好使~《人类神经科学杂志》就报道过，当你连续30天喝足水，大脑的反应就会更快。
北京大学公共卫生学院、中国营养学会副理事长马冠生也说，大脑组织中含水比例为85% ，所以水摄入不足也可能会影响大脑的认知能力。
除此之外，喝水还能让你的皮肤保持湿润，起到保湿养颜的作用~
而且喝水对你的小心脏也好~《美国流行病学杂志》发表过一项6年的研究，发现每天喝5杯水，死于心脏病的几率会减少41% 。
对于一些得痛风的或想预防痛风的小伙伴，多喝水就能多排尿，体内的尿酸就能“顺流而下”排出体外，好处也是不言而喻~
这样一看，白水被称为“饮水金字塔”中最健康的存在，也就不足为奇了~
不过喝水虽然好处多多，你们也别先着急吨吨吨，因为水也要喝对了才有用！
①饭前半小时喝两杯水，约500ml：饭前喝才能增强饱腹感，降低食欲和热量的摄入。
②至少保证最少的饮水量：中国膳食指南建议，女性一天最少喝1.5L水，男性一天最少1.7L 。
③别等到渴了再喝：等到你渴了，一般身体就已经缺水了，大家可以根据中自己的尿液颜色来判断身体状态
④睡前少喝水， 100ml就差不多了：睡前喝多了第二天容易水肿，晚上还会起夜，影响你的睡眠质量。
⑤如果你觉得喝不下去，可以试试切几片柠檬啥的泡水里，又好喝也没啥热量负担~
啥也别说了！这么简单方便的减肥、保持健康的方法已经教给你们了，剩下的就不用我多说了吧？（疯狂暗示）
【运动|宁静可真敢！8个字把黄晓明骂上了热搜...】