对于经常健身的小伙伴们来说|练腹肌不代表就是在练核心！真正的核心训练远比你想得重要很多对于经常健身的小伙伴们来说

对于经常健身的小伙伴们来说，大家最经常能够听到的一个词就是“核心训练”了。虽然人人都在说核心核心，但是真正能够做到核心训练的人却是少之又少。
而且在一般人的眼里，所谓核心训练就是训练腹部，只要不停的训练腹部就等于是训练核心了。虽然卷腹是训练核心力量很有效的动作之一，但是核心的含义可并不仅仅局限于此。
那么到底什么才是核心？我们为什么要训练核心，以及训练核心要怎么做？
本期，我们就来谈谈关于核心的问题。

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想要有效地训练到核心，首先我们要明白什么才是核心？
其实，核心所指的并不是身体上面的某一块具体的肌肉，而是支撑我们身体躯干稳定的所有肌肉，才能够被称之为核心。
而核心所包含的肌群也比较多，如腹直肌，腹横肌，多裂肌，腰方肌，竖脊肌等。
总而言之，核心肌群的目的就是保持我们的身体稳定。

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为什么有那么多人选择锻炼核心呢？
刚才我们说到了，核心肌肉群所包含的肌肉非常多，其主要的目的就是为了保护我们身体的平衡，而核心训练好以后，自然也是能够起到保护我们身体的作用。
举个简单的例子，当我们行走在冰雪路面的时候，这个时候的路面比较光滑，如果核心不够稳定的话，就极其容易摔倒，而核心稳定的话则是没有那么容易摔倒。

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一般来说，在我们运动的时候，核心基本是不参与的，它的主要职责就是保持我们身体躯干的平衡。当我们的核心足够稳定以后，那么在运动的时候我们的四肢则是会更加的有力量，只有核心足够稳定，我们的力量才会有效地传导到身体的各个关节上面，从而提升我们的运动表现，以及防止我们在运动中受伤。
核心稳定除了能够有效的传导力量以外，还可以帮助我们的身体始终处于一个稳定的状态。
举个例子，假如我们从两米高的墙上跳下，稳定的核心可以使得我们有效的控制我们的落地点或者是落地姿态，由此一来可以保护我们身体的关节部位免受伤害，同时核心稳定以后还能够有效的缓解我们下背部的疼痛感。
说了这么多核心足够强大所带来的好处，那么我们该怎么训练核心呢？
接下来，我们就来推荐几个能够帮助提升核心稳定的动作。

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1.鸟狗式
鸟狗式是一个非常经典的核心力量训练动作，对于初学者如何稳定核心，保持脊柱稳定中立是必备动作之一。
我们要注意的是，这个动作的重点不在于四肢的运动，而是专注于你的核心稳定性以及控制力。
整个动作过程中在强调身体在髋关节及肩关节活动的过程中，保持脊柱的稳定中立，尤其是下背部不要出现弓背或者塌腰的情况。
做这个动作时，要注意一下几点：
注意用腹式呼吸，努力去收紧你的核心肌群去稳定脊椎，同时不要太在意向上抬手或抬腿的动作，抬起的幅度不必过大，同时注意收起下巴，不要抬头或低头，保持脊椎处于正常状态。

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2.平板支撑转体提膝
首先保持俯身姿势，保持腹部收紧，臀部收紧，背部保持平直，使身体呈一条直线。