对于经常健身的小伙伴们来说|练腹肌不代表就是在练核心！真正的核心训练远比你想得重要很多( 二 ) 对于经常健身的小伙伴们来说

然后一侧手肘支撑身体，转动另一侧肩膀向上转体，同时向侧前方提膝抬起一条腿，让抬起的一侧手肘下移去尽量靠近膝盖，尽量保持动作稳定，动作不要过快。
每组10次，做4组。

文章图片
3.平板支撑+转体
在进行这一项训练的时候核心部位要收紧，同时臀部也要加紧，保持平板支撑的状态。在保持稳定的前提下一侧的手臂要抬起，而我们的身体则是要跟随手臂进行转动，两侧交替进行即可。在进行平板支撑+转体的时候每组进行10次，进行4-5组即可。

文章图片
总结来说，如果想要有效地训练到我们的核心，首先应该对核心有着足够的了解，这样我们才可以有效的锻炼到核心。同时我们也要明白训练核心的目的所在，其中训练核心最大的目的无非就是为了提升我们身体的稳定性，以便更好地支撑我们的身体。
最重要的是，核心力量得到增强以后对于我们其他的训练也是能够起到很好的辅助作用的，无论是增肌还是减脂都能够有效的提升我们的训练效率和效果。

文章图片
【对于经常健身的小伙伴们来说|练腹肌不代表就是在练核心！真正的核心训练远比你想得重要很多】好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。戳此加入健身圈子，一起打卡成长！
来源：鷰儿健身