气血|52岁阿姨严重失眠，坚持“345”法3个月后，睡眠发生了哪些变化？褪黑素|肝气郁结|睡眠质量

人一上年纪就很容易失眠，虽然身体不再年轻，但并不代表可以忍受失眠的痛苦。对于失眠的调理来说并不是那么容易的，很多人一旦失眠就好几十年都睡不好，身体也慢慢发生了器质性的改变。
今天给大家分享一位52岁的吴女士，失眠28年，最终凭借3个月的时间成功改善失眠的故事，希望对你著名的道路有所帮助。

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一个真实故事，失眠的调理例子：
患者吴某今年52岁，是一名全职的家庭主妇。
主要的症状：经常失眠，并且失眠导致她出现头晕头痛、高血压和心肌梗塞等情况，脸部皮肤非常粗糙并且常年黑眼圈，眼袋异常严重，头发花白，面无血色。
其他症状：月经量少且结块，经常感到乳房胀痛、心情烦躁、情绪低落。
这属于一种肝郁化火型的失眠。肝郁化火是因为心火旺盛导致气血运行不畅，所以要疏通气血，清肝养肺。

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52岁女患者的失眠经历：我是从生完孩子以后就开始出现失眠的情况。现在孩子已经成年了，失眠也没有减退的意思，反而失眠越来越严重，尝试了很多助眠的方法，像是吃谷维素，喝安神补脑液等都是没有用的。不但睡眠没有得到改善，反而到后期越来越严重，虽说这些药物对于失眠是有帮助的，但是只是暂时的效果。

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后来吴女士想到，中药调理睡眠应该是不错的，于是就拜访一位当地的中医，诊断出自己患有肝气郁结型的失眠，在众人的帮助下，开始了历时三个月的改善失眠之路。 52岁吴女士历时3月，从彻夜失眠到轻松入睡，方法值得借鉴。吴女士在中医的建议下，开始每天坚持做“345”呼吸法，并且每日三次补充芝宁多糖，分别用于调养气血、清肝泻火以及安神助眠，加快脑部褪黑素的形成来帮助改善失眠。

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1、“345”呼吸法
调理原理是疏通肝火，安神益气。想要疏泄肝火，最重要的就是要保持积极稳定的情绪，经常失眠的人很容易感到情绪烦躁焦虑，因此可以通过调理自己的呼吸等方法来达到镇静安神、舒缓心情、缓解压力的作用，目前最有效的方法就是“345”呼吸法。
具体的做法就是每天重复三次。
① 要闭合嘴巴，用鼻子吸气
不要用口腔呼吸，这样用口腔呼吸不仅仅会导致嘴突的情况，而且对晚上睡眠打鼾也会形成一定的帮助。
② 要放松身体与大脑
在睡前要慢慢放松这个身体深呼吸，保持自己在一种放空的状态下。
③ 要用鼻子呼气
再重复上述步骤步骤后，用深呼吸的方法来使自己的睡眠改善，这样每天重复3次。

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2、芝宁多糖补充法
调理原则是帮助安神御气，促进脑部松果腺体分泌褪黑素。芝宁多糖能够改善失眠问题，其实就是要调理气血，帮助增强脑部褪黑素的分泌。
平时多补充芝宁多糖主要是因为芝宁多糖中所含有的三萜、活性酶、腺苷等物质能够帮助调理五脏，推动身体气血循环，有着疏通血管，安神助眠的重要功效。并且还能修复受损的脑部中枢神经系统，提高睡眠质量。
失眠主要是因为脑部褪黑素分泌不足，单纯的补充褪黑素会对人体产生依赖性，而芝宁多糖是植物提取物，多加补充会释放人体自身褪黑素，不会对人体造成依赖，且是植物成分，可长期服用。