慢性病|养成健康生活方式 远离慢性病

慢性病|养成健康生活方式 远离慢性病

慢性病又称慢性非传染性疾病 , 是指病情持续时间长、发展缓慢的疾病 。 石家庄市人民医院内分泌三科副主任医师谭宓提醒 , 慢性病具有发病原因复杂、病程持续时间长等特点 , 养成健康生活方式对于预防一些慢性病非常重要 。

慢性病的主要诱发因素有哪些?
前一段时间 , 二十多岁的刘先生出现睡眠质量不高、全身乏力等不适症状 。 此后 , 由于不适症状加重 , 刘先生到医院就诊 , 被确诊患上了糖尿病 。 谭宓了解到 , 刘先生平时缺乏运动、饮食不合理 , 体重超标 。
据谭宓介绍 , 一些慢性病 , 如:高血压、糖尿病、心脑血管疾病等 , 是由不良生活方式引起的 。 谭宓表示 , 慢性病的主要诱发因素包括饮食不合理、精神压力大、缺乏运动、抽烟酗酒、经常熬夜等 。
谭宓提醒 , 慢性病的危害性不亚于急性病 。 如果治疗不及时 , 可造成严重后果 。 例如 , 肥胖会导致血液中堆积大量脂肪 , 增加循环血容量 , 加重心脏负荷 。 肥胖还会压迫心脏 , 使肥胖者增加患心脏病的风险 。
管住嘴、迈开腿 , 积极预防慢性病
谈到慢性病的预防 , 谭宓表示 , 要提高对自己身体健康状况的认知 。 应积极预防慢性病 , 不能有侥幸心理 。 应做好健康管理 , 坚持定期体检 , 发现问题早诊断、早治疗 。 预防慢性病应注意多方面细节 。
清淡饮食 , 平衡膳食 。 谭宓表示 , 食物多样是平衡膳食模式的基本原则 。 建议平均每天至少摄入12种食物 , 每周至少摄入25种食物 。 膳食应该包含5大类食物 , 谷薯类、蔬菜和水果、动物性食物、大豆类和坚果、烹调油和盐 。 可增加多种水果、蔬菜、豆类的摄入 。 少食用动物脂肪、高胆固醇食品 , 避免摄入不健康食物 。 同时注意控糖、少油、限盐、足量饮水 。
科学运动 。 谭宓建议 , 每周进行150分钟至300分钟中等强度或75分钟至150分钟高强度有氧活动 , 每周至少进行2天肌肉力量练习 。 要注意加强主动性运动 , 兼顾不同类型的运动 。
注重心理健康 。 出现心理变化时 , 及时向亲人、朋友倾诉 , 以乐观向上的心态面对问题 。 保持心态平和 , 必要时可接受心理医生的疏导和治疗 。
【慢性病|养成健康生活方式 远离慢性病】(纵览新闻燕赵都市报记者 檀亚楠)