为什么工作的时候总是忍不住拿出手机刷刷( 二 )

总的来说，当我们要完成一项任务时，这三个神经网络系统的正常工作是非常重要的，既需要我们调动预期想象系统，去正确预估任务带来的价值；而当任务引发厌恶和消极情绪时，也需要我们调动情绪调节系统，去处理负面的情绪；同时还需要我们调动自我控制系统，抵挡玩手机的诱惑，将注意力放在完成当前的任务上。
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拖延不一定都是你的错
除了以上所说的内部原因以外，其实拖延也存在着一些外部原因，组织支持感就是其中之一。
组织支持感指的是员工对组织是否重视其贡献和关心其利益的全面看法，例如组织对员工的态度好坏，是否创造了良好的工作环境，是否重视其工作价值，是否关心其实际利益。
研究者采用组织支持感量表和工作拖延量表对多个企业的共386名员工进行了调查，数据分析发现组织支持感和工作拖延具有显著的关联，组织支持感越高，工作拖延行为就越少。
研究者用资源保存理论解释了其中的原因，认为当个体拥有足够的心理资源时，可以缓解其感知到的压力，并注入“积极工作”的动力，提升员工的工作态度和行为表现，从而减少拖延行为，而组织支持感就是补充个体心理资源的源泉之一。
所以，当你出现拖延行为时，不一定都是你的错，也可能是公司平常对你不够好，不足以让你克服焦虑、排除万难来按时完成任务。
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如何改变拖延行为？
其实拖延也不是百害而无一利的，心理学家Sirois等人提出了关于拖延的短期情绪调节理论，认为拖延行为是厌恶任务所产生的自我调节失败，导致个体将用于自我控制的资源都放在负面情绪的调节上，对预期任务价值的调动不足，从而引发拖延行为。
这告诉我们，当你出现拖延行为时，实际上是因为这项任务给你带来的消极情绪已经超出了你的调节能力，这也是情绪调节系统向你发出的信号，告诉你：现在你的消极情绪已经难以处理了，你必须暂时放弃该任务，并处理负面情绪，否则将难以保证心理健康。
所以，当我们出现拖延行为时，最好的办法并不是强迫自己必须立刻去完成任务，而是去内省自己当前的情绪状态，当发现自己存在较多负面情绪时，可以采用向亲友倾诉或有氧运动等方式，有效地去处理负面情绪。如果感觉自己要被负面情绪淹没，感到很无力，也可以寻求心理咨询的帮助。
很多时候，我们的行为就像是心理状态的一面镜子，能够反映出当前心理状态的好坏，去认识到这一点，并积极寻求改变，才能稳定保持心理的健康。