为什么工作的时候总是忍不住拿出手机刷刷

【为什么工作的时候总是忍不住拿出手机刷刷】本文转自：北青网
“本想在图书馆好好学习，结果一坐下却忍不住打开手机，一玩就是半天……”
“工作ddl马上就要到了，但还是先拿出手机刷刷今天都有哪些瓜可以吃……”
类似于以上的情况，想必很多人都感同身受。
拖延是一种极为常见的心理现象，国内一项调查发现，有86%的员工承认存在拖延症的情况， 70%的员工觉得自己经常拖延，另一项国内研究也发现， 75%的大学生都存在学业拖延的情况。
拖延行为不仅会影响自己的学业成就或工作效率，而且还会进一步导致自我怀疑、抑郁、焦虑等负面情绪，长期下来可能还会导致一系列的心理健康障碍。
其实我们都或多或少知道拖延行为的坏处，可是为什么我们还是在拖延路上一错再错呢？
01
拖延，内心博弈的结果
为了解释人们的拖延行为，心理学家提出了拖延决策模型，认为拖延行为的核心是关于现在和未来之间不对称的决策。
当我们开始某项任务时，我们会评估着手处理完成该项任务给我们带来的厌恶程度，这是固定不变的。同时也会去预期完成该项任务会产生的激励结果，以及不完成该项任务会带来的惩罚，两者加在一起统称为实时结果效用，它会随着时间推移而上升。
下图展示了当我们拖延时，我们内心对任务厌恶程度和实时结果效用的博弈结果：

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图｜Zhang&Feng,2020
可能是由于任务难度过高，或者我们内心处于某种原因，非常抗拒这项任务，因此感受到的任务厌恶程度远高于实时结果效用，即使后者随着时间越来越紧迫而逐渐上升，但始终没办法在任务截止时间之前超越任务厌恶程度，因此我们最终拖延了一段时间才完成任务。
可想而知，如果任务厌恶程度一般，而且任务奖励非常丰厚，我们甚至可能会提前完成任务，或者任务未完成会带来很严重的惩罚后果，那么我们至少也会赶在截止时间完成任务。
这个内心博弈过程也得到了脑成像研究的验证，研究发现海马体与壳核之间的连接强度代表着预期的任务结果价值，脑岛和杏仁核之间的连接强度代表着任务厌恶程度，如果后者的连接强度高于前者，就会产生拖延行为。
02
拖延行为的大脑机制
近年来，研究者认为拖延行为与大脑神经网络的紊乱和失调有很大的关联，其中包括以下三个神经网络系统：
自我控制系统：个体对自身行为的控制网络，主要包括背外侧前额叶（dlPFC）；
情绪调节系统：个体用于调节情绪的网络，主要包括眶额皮层（OFC）和前扣带回（ACC）；
预期想象网络：个体对任务的未来预期价值的想象能力，主要包括海马体（hippocampus）、腹内侧前额叶（vmPFC）和脑岛（insula）。

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图｜Chen,Liu,Zhang,&Feng,2020
结构态的脑成像研究发现，当一个人具备拖延特质时， TA的海马体、眶额皮层和背外侧前额叶的灰质体积更小，因此自我控制和情绪调节能力较差，当任务引发了消极情绪时， TA往往很难控制自己去注意完成任务所能得到的奖励，而更多地注意当下自己的消极情绪，因而产生拖延行为。
任务态的脑成像研究也发现，当一个人产生了拖延行为时，大脑中负责想象的海马体和负责奖赏的纹状体之间的连接会变弱，说明此时个体很难通过想象去获取心理上预期的奖励。