为啥跑步成为癌友的抗癌首选？不妨了解下( 二 )

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03跑步时的注意事项
1.合适的运动装备
合适的运动装备可以防止自己的身体受到损伤，还能使自己跑步更加舒服。跑步需要穿跑鞋，最好选择有缓震的跑鞋，鞋码也要大半码，这样能够减少对腿的伤害。不要使用休闲鞋、板鞋进行跑步，不然跑完后会发现自己的脚会很痛。
其次就是选择的衣服最好不要是棉质的，而是需要化纤的衣服，棉质服吸收汗水之后会贴在身上，让人感觉很难受，化纤的衣服吸汗不会贴身，而且容易洗干净。

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2.热身运动
跑步之前要进行热身，比如前后弓箭步压腿，左右压腿，两腿交替高抬腿，两手叉腰，交替活动踝关节。跑步热身会把身体的温度提升到合适跑步温度，减少肌肉拉伤，跑步完后就不会感到肌肉酸痛。
然后就是跑后拉伸，能够放松身体，缓解疲劳，有助于缓解肌肉拉伤。拉伸的动作有很多，比如压腿，找一个合适高度的台阶或者横杆，把腿放上去，然后身体保持挺直缓慢压向前下方。

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3.要注意跑步的活动量
要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

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04什么时间段跑步最好？
1.上午8：00-12：00
或者早饭后2小时跑步，早餐摄入的食物已经基本消化，能提高运动所需要能量，且不会造成消化系统不良。且此时太阳已经升起，空气清新，含氧量高，是锻炼身体的黄金时刻。

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2.下午14：00-18：00
这个时间是膀胱经活跃的时间段，此时因跑步引发的补水现象，有利于身体排毒。人体经过半天的日常工作，肌肉韧带已得到充分活动，心率和血压处于平稳状态，机体能够承受的运动量比其他时间高。此时跑步可提高跑步效率，也可减少受伤的可能。
3.晚上19：30-20：30
在夜间跑步，可选在晚餐后1小时进行锻炼，运动过早，容易导致消化系统的功能紊乱，如果运动过晚，神经系统的兴奋性过高，不利于夜间睡眠，容易引起失眠，也容易发生低血糖等不良后果。

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【为啥跑步成为癌友的抗癌首选？不妨了解下】结语：跑步可以提高身体素质，提高抵抗力，还可以起到减肥的作用。此外，虽然体育锻炼有益于身体健康，但是应根据自身的身体素质制定合理的运动计划。避免过量运动引发疾病，或者在运动中意外损伤