主动控制动作节奏 ， 速度不要过快 ， 以避免产生惯性 ， 主动感受目标肌肉的收缩与伸直 ， 而不是在表面上完成动作
每个动作15-20次 ， 动作间休息30秒左右 ， 每次3-4组 ， 训练结束后不要立即停止 ， 要在轻微的活动当中让身体慢慢恢复 。
本组动作虽然可以有效锻炼核心以及腹部肌肉从而起到让腹部变紧致的作用 ， 但是并不能减掉腹部脂肪 ， 所以如果在体脂率比较高的情况下 ， 控制好自己的饮食来减脂 ， 本组动作作为辅助动作来进行 。 而不是指望本组动作就可以减掉大肚子 。
作者：十月知行

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