延缓衰老|女性开始衰老的表现：3松2大1处毛发增多，若没有，得恭喜你( 二 ) 乳房|延缓衰老|dna|防晒霜

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大豆异黄酮是一种植物雌激素，从化学结构上来看和人体雌激素十分相似，可帮助机体调节雌激素，抵抗机体衰老，还能降低钙质流失、保护女性健康。大豆、豆腐、豆干等豆制品都是不错的饮食来源。此外还可以前往医院在医生指导下进行雌激素治疗。更年期、绝经后，卵巢早衰、手术切除卵巢，放化疗导致卵巢功能衰竭等原因导致的雌激素持续低水平，可在医生指导下服用雌激素，但不建议健康人盲目补充雌激素。运动医学研究所研究员艾华：坚持运动英国伦敦大学国王学院、伯明翰大学等机构研究人员在新一期《衰老细胞》杂志上报告说，他们对125名身体健康、年龄在55-79岁之间的业余骑行爱好者展开了一系列测试，并将结果与一组身体健康但不经常运动的成年人对比。结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。那么哪些运动最有助于延缓衰老呢？美国国家衰老研究所将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。研究发现，耐力运动，比如跑步、游泳、越野滑雪和骑自行车等，能更好地对抗衰老。同时在长期的运动过程中，不要局限于一种运动类型，混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

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皮肤科彭光辉：做好防晒不吃糖紫外线辐射能被皮肤中黑色素、DNA、RNA、蛋白及脂类等物质所吸收，DNA是紫外线最主要的靶标，尤其是嘧啶结构经常遭受光化学破坏，形成环丁二聚体、水合产物和其他光化学产物，在细胞发生有丝分裂增殖时发生突变，导致细胞衰老或癌变。同时活性氧作为自由基，在衰老过程以及致癌过程中起着重要作用。因此，做好皮肤防晒，能减轻紫外线对于细胞的损害，达到预防皮肤光老化的效果。此外，人体内的糖分，如葡萄糖、乳糖、蔗糖等，会与蛋白质发生化合反应，产生晚期糖基化终末产物。目前已经有研究证明，晚期糖基化终末产物确实会给人体带来一些负面影响。随着年龄增长，晚期糖基化终末产物聚集堆积，会给皮肤带来不可逆的影响，导致皮肤松弛、黯淡发黄、长痘粗糙、出现皱纹等。晚期糖基化终末产物还会诱发糖尿病、阿尔茨海默症、动脉粥样硬化等疾病。但正确的“抗糖”方式并不是什么糖都不吃，而是用正确的方法来吃。首先要选择正确的烹饪方式，减少对食材的高温烹饪；其次要减少吃含糖量高的食物。特别是像可乐、奶茶、蛋糕等高糖高热量食物，每日糖摄入量控制在25～50g为宜。此外还要注意戒烟。因为吸烟也可能增加晚期糖基化终末产物的生成。

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衰老是生物体全身各个器官的退行性变化，是诸多病理、生理过程综合作用的结果，是人类生理过程中必然发展的趋势。延缓衰老的发生，寻找控制衰老过程的方法和途径，探索衰老发生的机理，一直是人们关注的课题。由于女性的生理特点，其衰老的过程和规律与男性有较大差异。因此女性在延缓衰老的过程中要特别注意自己身体的变化，注意甄别披着“抗衰老”外衣的谣言。#39健康超能团##清风计划##谣零零计划#参考资料：[1]《女性衰老特点及主要影响因素的研究概况》.中国老年学杂志.2017-02-10[2]《加速女性衰老的5种原因》.健康世界.2009-07-01[3]《护好6部位延缓女性衰老》.大众卫生报.2015-12-17未经作者允许授权，禁止转载