晚上散步有哪些注意事项，建议多了解下( 二 )

文章图片
4.不管是哪一个季节，如果早上出现较大的雾气，或者是已经出现了雾霾，那么就不要继续晨跑。雾由非常微小的水珠组成，在这些水珠当中会有很多的病原微生物，或者是重金属颗粒、尘埃等。容易使人出现胸闷、咳嗽等现象。
晚上散步60分钟的好处
1.促进消化、减少脂肪堆积
晚上适当散步有助于促进胃肠道蠕动，同时在呼吸的过程中由于腹部肌肉收缩，膈肌上下运动，有助于增强腹壁肌肉对胃肠道蠕动的刺激，促进胃肠血液循环，加快消化吸收。此外，由于散步能够消耗一部分热量。

文章图片
2.使身体充分放松，消除疲劳
步行时腹肌收缩，促进肠胃蠕动，有利于食物的消化和吸收。行走时大脑皮质兴奋，可以锻炼神经调节功能，使头脑更加清醒。改善肺功能，增加肺活量。步行是一种全身锻炼，能促进血液循环，促进体内有害物质排出。

文章图片
3.益心脏健康
研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。

文章图片
4.增进感情
当两个人一起去散步时，可以拉近关系，增进两个人的感情。夫妻两个人去散步，可以增进夫妻感情。如果是邻居之间去散步，可以增进邻里关系。如果是情侣去散步，则可以让他们的感情更甜。所以，散步其实也是一个非常好的社交行为。
晚上散步有哪些注意事项
1.应选择晚餐后的20-30分钟之后
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟。

文章图片
2.选择空旷且环境好的地方
散步的路线和周边环境很重要，如果路况较差、周边噪音繁杂，会影响散步的心情和效果，甚至出现安全问题。建议选择附近安静、环境好的地方作为散步地点，如公园、湖边等。晚上应当在已规划好的路线上散步。

文章图片
3.晚上散步最好不要太远。
晚上一般老年人散步最好不要超过五公里，三公里到五公里都是合理的运动距离。距离过长会超出身体的负荷，这样适得其反，距离太近起不到锻炼的效果。因此合理的距离为佳。
结语：
【晚上散步有哪些注意事项，建议多了解下】综上所述不管是早上慢跑还是晚上散步，都对身体有所好处。同时也要注意一些事项，正确合理的方式养生才能达到强身健体效果